杠铃哑铃背阔肌训练方法 杠铃哑铃背阔肌训练方式详解

杠铃哑铃背阔肌训练方法详解杠铃哑铃背阔肌训练方法详解杠铃哑铃背阔肌训练方法简介:1。弯腰双臂划水:背部一定要挺直，身体尽量前倾与地面平行，用背阔肌的力量举起哑铃，到达顶峰时挺胸挺肩。 这个动作主要训练背阔肌。 双膝微曲，双手各持一个哑铃，挂在身体的前方和下方。利用背阔肌的收缩力将哑铃举至肘部与肩部同高或略高于肩部的位置。(挺胸，挺胸。