新手三个月挑战全马

新手挑战全马三个月。新手挑战全马三个月。简介:第一天跑步开始需要锻炼心肺功能，慢跑5公里后拉伸，避免受伤！第二天继续慢跑5公里，锻炼意志力。不要因为第一天跑累了，就放弃第二天的训练。 第三天休息一天，在家练习核心力量、蛙跳、单腿下蹲、俯卧撑等。 第四天增加距离，慢跑6公里。记得先运动。