怎样能养成易瘦体质

怎么变成易瘦体质 可以通过饮食养成

如何变瘦？

可以通过饮食养成瘦体质。瘦人有很多拟杆菌门，几乎没有厚壁组织门，所以吸收的能量少，我们的菌群可以靠后天饮食培养。所以一定要改变饮食，才能养成瘦体质。

纤维摄入。水溶性纤维包括常见的水果和蔬菜，如橘子、苹果、香蕉、柠檬、石榴等，蔬菜如白菜、甜菜、洋葱、苜蓿、豌豆、蚕豆等含水溶性膳食纤维较多。不溶于水的纤维包括芹菜和豆类，看起来像根很长的食物。还有带皮的水果，燕麦，糙米。

水果推荐石榴、香蕉、苹果、柑橘。这些水果在市场上不难买到。需要注意的是，石榴也要吃籽，这有助于保持我们皮肤的弹性，防止出现皱纹。香蕉推荐给下半身肥胖的人。香蕉的高钾含量有助于消除水肿。苹果最好带皮吃。苹果皮中有许多不溶于水的纤维。

酸奶和益生菌的直接补充，就是为了喂饱我们的瘦菌。建议搭配:无糖酸奶+香蕉香蕉。酸奶不仅味道鲜美，还含有丰富的纤维和低聚糖，两者结合更能有效促进类杆菌的增殖。除了酸奶，还可以吃补充益生菌的食物:奶酪、豆豉、纳豆、泡菜、增味剂等。

此外，我们应该养成坚持锻炼的习惯。体育锻炼有助于我们变瘦，但不是因为卡路里。普通的运动不会燃烧很多热量，也不会显著提高基础代谢率，有时甚至会降低代谢。运动的真正好处是，它可以改善激素平衡，胰岛素敏感性，并使我们的燃脂阀灵活易用。

如果实在没时间运动，至少在工作生活中要避免长时间坐着，比如设置一个站立式办公桌，站着坐一会儿。除了运动之外，刻意冷冻自己还能增加体内的棕色脂肪。这种脂肪不仅能让我们不怕冷，还能帮助我们提高新陈代谢，轻松变瘦。