90秒。为了达到锻炼的效果，每90秒的平板支撑锻炼是合格的，通常需要分成3组，每组30秒。做平板支撑运动时，最好每2 ~ 3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复。每天不运动会造成肌肉疲劳损伤。
动作要领:
1.肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体重量。手臂弯曲，放在肩膀下面。始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。
2.板块支撑最好在下午两点到五点做。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗身体热量和脂肪，起到健身减肥的作用。这是一项非常受欢迎的运动。经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部、内收肌、膈肌等核心肌肉群，做平板支撑会消耗大量的体能，可以塑造完美的线条。
3.做平板支撑时，最好两三天练一次，因为肌肉训练需要时间修复，不适合日常练习。而且练肌肉的时候，多吃高蛋白食物，脂肪和碳水化合物含量较高的食物要少吃。
