可以替代主食的食物有红薯、土豆、豆类、玉米、糙米等。
1.红薯:薯类食物消化时间慢，本身口感和饱腹感都很好。有红薯是一种感觉。女生想吃红薯，不妨选择吃红薯，既天然又刮脂。作为健身人士的必备食材，减肥人士应该多吃这些食材，可以帮助身体通气，减少脂肪的堆积，也有助于肠胃的消化吸收。
2.土豆:土豆的热量比大米低得多。而且土豆中富含的淀粉不容易被身体消耗。选择蒸土豆或者煮土豆，热量很低，有很强的饱腹感。
3.豆类:豆类中含有的营养物质有助于身体吸收所需的矿物质和维生素。而且它们的消化速度比较慢，升糖系数也比较慢。肥胖者可以稍微吃一些。
4.玉米:可以蒸，也可以煮，不仅味道好，而且非常好吃。每天早餐吃一个玉米就已经有很强的饱腹感，非常适合一些“三高”人群。
5.糙米:主要是轻度加工的粗粮大米，一般家庭很少吃，口感比大米差。但糙米比大米含有更多的营养成分，耐饥性和饱腹感强，更适合减肥的人食用。
