1.热身，慢跑600米，让肌肉发热。
2.仰卧起坐部位平躺，身体保持挺直，不要侧卧。
3.双手弯曲，托住头部，这样双手的力量可以帮助头部更容易的起来。还能在落地时保护头部。
4.你的脚一定要踩牢，你的伴侣一定要认真负责。当你运动的时候，如果你不按，力就会被抵消。
5.开始做仰卧起坐时，全身放松，双臂向内折叠，腰部和手部同时做好准备。
6.用力气起床后，用手肘碰膝盖，身体一定要挺直，不能倾斜，否则会造成身体用力不均，产生劳损等后果。
7.最后用反作用力仰躺，然后快速起身，如此循环往复。
