喝左旋运动有助于减肥吗？(谣言:运动结合左旋运动有用吗？左旋可以减肥吗？)
在很多品牌的减脂补剂中都可以看到。对减肥真的有帮助吗？
L-肉碱是人体必需的营养素，由L-蛋氨酸和赖氨酸合成，所以是一种常见的营养素。它的减肥原理是，当你的身体需要能量时，它就成为你体内脂肪的搬运工，将脂肪酸运送到线粒体中，促进脂肪分解为能量。
注意:它本身并不消耗脂肪，它只是一个搬运工，它只是促进脂肪的供能。这就是左旋不减肥的原因。跟胖没关系。
另外，左旋肉碱在我们人体内是可以自己产生的，服用左旋肉碱补充剂后无法有效储存在肌肉中，所以很多人说是智商税。
左旋肉碱的作用是什么？
关于运动+左撇子是否有用，至今没有统一的结论。其实可以说有理论，只是没有被一个被认可的实验证明是对的。
目前，关于左旋肉碱(也称肉碱)作用的主要理论有:
●提高身体对脂肪的利用率，加速脂肪供能，增加瘦体重
肉碱最重要的作用是将长链脂肪酸从线粒体转运到细胞膜，促进脂肪酸的β-氧化。
高浓度的肉碱可以提高脂肪能量的利用率(所以理论上在选择左旋肉碱时，单一较高浓度的左旋肉碱更好)。
●防止肌肉酸痛
肉碱可以通过改变乙酰辅酶a与辅酶a的比例，促进丙酮酸的氧化利用，减少乳酸的积累。
●能调节脂肪代谢，促进脂肪氧化，改善脂肪肝
在长期运动、饥饿或糖尿病的情况下，肉毒碱和长链脂肪酰辅酶a在肉毒碱脂肪酰酶I的作用下，能产生长链肉毒碱和游离辅酶a，能有效调节细胞内的能量代谢率。如果处于生酮状态，可以外用补充左旋肉碱，提高脂肪利用率。
●提高脂肪氧化能力，促进体能恢复，提高运动成绩
就我目前看到的研究来说，我只是对它的运动功能进行了粗浅的探讨。
此外，在营养补充剂和临床医学上也有很多关于左旋的研究，早就证明了其无副作用及其对人体健康的影响(1996年中国食品添加剂标准委员会允许左旋用于饮料、饼干和奶粉中)。
成人体内储存约20g的左旋肉碱，主要储存在肌肉、肝脏和心脏中。它和维生素一样，是人体必不可少的营养素。
可以说左旋应该是一个“没有副作用，不会引起反弹，不会降低新陈代谢”的“产品”。但缺点是它的作用不是那么明显。
大家(至少在国内)普遍认为，L转的“燃脂”功能需要长时间的耐力运动，需要大量的脂肪提供动力，才能发挥最大的作用。
我应该用左手吗？
咱们普通人，运动强度一般的人，想补充左旋就吃点红肉吧。
《如果你》...
1。单位运动量大，耗热量高
2。有减脂的需求，我想尽可能的减脂
3。你有减脂需求，运动不规律，习惯做有氧
可以试试左旋肉碱的补充剂，从热量和食物的价格来说肯定没有补充剂便宜。另外，如果你一直吃素，红肉摄入不足，自己合成肯定是不够的。也可以用补品补充左旋肉碱。
在选择左旋肉碱的时候，一定要看纯度。一般要求纯度高>纯度低。
市面上左旋的名称很多，左旋10w，20w，6w，4w5。并不是数字越大越好。这个数字只是一瓶的左旋总含量，纯度需要计算单份的左旋含量。
比如Notland左旋10w，100次，也就是1个1000mg左旋；肌肉左手用科技用4w5，30次，也就是一个1500mg左手；相比之下，纯度更高的是1500mg。
理论上，左旋纯度越高，天然的“减脂效果”就会越好。但鉴于中国人的体质，有些人喝了左旋后可能会出现头晕、腹泻的情况。建议从1000mg-2000mg左旋纯度开始饮用。
