老年人健康减肥食谱

老年人如何减肥 要合理膳食

老年人如何减肥？

老年人减肥要注意科学方法。首先要合理膳食，少吃油腻食物，少吃肥肉、动物内脏、腌制品，戒酒；多吃青菜、西红柿、苹果等新鲜果蔬，适当补充蛋类、鱼类、瘦肉等动物蛋白。因此，老年人应进行适当的活动，如慢走、打太极拳、打门球等。，且不宜过度运动，以免诱发心脑血管意外。总之，老年人减肥要饮食和运动相结合。

无论是年轻人还是老年人，如果长期暴饮暴食，肯定会加重发胖的问题。所以，对于老年人来说，要想更好的减肥，一定要严格控制脂肪和糖分的摄入，饮食适度，多喝白开水，多吃新鲜蔬菜水果等等。只要控制好每天的热量摄入，长期下来身体会慢慢瘦下来的。

由于主食受到限制，蛋白质会相应减少，所以要补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、大豆、豆制品等。每天每公斤体重蛋白质的摄入量不应少于1g，有条件的可以每天增加100g左右。

由于老年人肝糖原随年龄增长而减少，各种代谢反应减缓，老年人对饥饿不耐受，容易暴饮暴食。为此，老人每天可以安排4-5顿饭。这种多餐少餐的饮食可以防止肥胖。多吃蔬菜水果不仅会产生饱腹感，还能提供充足的无机盐和维生素。

老年人经常会有睡眠障碍，但是长期睡眠不足会导致新陈代谢变慢，对减肥非常不利。所以对于老年人来说，建议保证充足的休息时间，尽量早睡早起，这样身体机能才会正常，减肥的过程自然也就更加顺利。