老年人如何减肥 要合理膳食
老年人如何减肥?
老年人减肥要注意科学方法。首先要合理膳食,少吃油腻食物,少吃肥肉、动物内脏、腌制品,戒酒;多吃青菜、西红柿、苹果等新鲜果蔬,适当补充蛋类、鱼类、瘦肉等动物蛋白。因此,老年人应进行适当的活动,如慢走、打太极拳、打门球等。,且不宜过度运动,以免诱发心脑血管意外。总之,老年人减肥要饮食和运动相结合。
无论是年轻人还是老年人,如果长期暴饮暴食,肯定会加重发胖的问题。所以,对于老年人来说,要想更好的减肥,一定要严格控制脂肪和糖分的摄入,饮食适度,多喝白开水,多吃新鲜蔬菜水果等等。只要控制好每天的热量摄入,长期下来身体会慢慢瘦下来的。
由于主食受到限制,蛋白质会相应减少,所以要补充富含蛋白质的食物,如瘦肉、鱼、大豆、豆制品等。每天每公斤体重蛋白质的摄入量不应少于1g,有条件的可以每天增加100g左右。
由于老年人肝糖原随年龄增长而减少,各种代谢反应减缓,老年人对饥饿不耐受,容易暴饮暴食。为此,老人每天可以安排4-5顿饭。这种多餐少餐的饮食可以防止肥胖。多吃蔬菜水果不仅会产生饱腹感,还能提供充足的无机盐和维生素。
老年人经常会有睡眠障碍,但是长期睡眠不足会导致新陈代谢变慢,对减肥非常不利。所以对于老年人来说,建议保证充足的休息时间,尽量早睡早起,这样身体机能才会正常,减肥的过程自然也就更加顺利。