女人坐月子应该怎么做,产妇如何坐好月子

月子如何坐(女人怎么一个人坐好月子)

说起坐月子，我身边好几个宝贝妈妈都说不想再经历一次了。

是什么让他们有这种感觉？我们得谈谈坐月子的方式。大多数妈妈都有过“从头盖到脚”的经历，但没想到，有人为此付出了生命。

新闻里曾经报道过山东一孕妇坐月子后中暑死亡。送院时体温40多度，心脏和肝脏都有不同程度的损伤。医生说产妇来的时候穿着裤子和长袖，问她家人为什么会中暑。原因是在坐月子期间，家里人不会开风扇，空要求产妇盖好被子，怕摔出月子病。

由于家庭缺乏科学的坐月子知识，盲目地以绝对传统的方式将自己禁锢在坐月子里，缺乏灵活性，导致了这场悲剧。

相反，有些人对坐月子持无所谓的态度，认为这是“迷信”、“陋习”和“迂腐的传统”。国外没有坐月子这回事。这当然是不可取的。

如果产后妈妈不坐月子，子宫未能有效恢复，将更容易引发妇科疾病。另外，如果雌激素调节不好，会使产后妈妈长期处于内分泌失调的状态，从而加速女性衰老。

中医认为，产后妈妈在分娩和护理过程中耗费了过多的精力，气血不足得不到及时调整，就会出现畏寒、腰背酸痛、腰膝酸软等症状。的确，很多妈妈说，年轻的时候生完孩子就生病，经常腰酸背痛。

所以，我们当然要坐月子了。关键是要用科学的方法对待。

妈妈产后应该如何坐月子？

1。保持个人卫生清洁

一些传统观念认为，坐月子期间不要刷牙、洗头、洗澡，以免受凉，不利于产后恢复。但是随着科技的发展，刷牙、洗头、洗澡是必须的，因为有了吹风机、浴霸等取暖设备，有了正确的方法保证身体不受寒冷。

①刷牙

妈妈产后要保证营养。平时吃的少，吃的多。很多产妇一天要吃五六顿饭。所以食物残渣在牙齿和口腔里停留的机会比分娩前多，细菌也更容易滋生。如果坐月子期间不注意口腔卫生，产后母亲抵抗力下降，口腔疾病如口臭、牙龈肿痛、牙龈炎、龋齿等。会很容易发生。

所以产后妈妈每天早晚都要刷牙。因为产后身体虚弱，对冷刺激敏感，冷水会刺激牙龈，引起牙齿酸痛，所以要用软毛牙刷和温水刷牙。

②洗头、洗澡、洗会阴

…产后3-4天，剖腹产后7-14天可以洗澡。水温38-42℃。洗完澡要马上擦干身体，用吹风机吹干头发！如果是剖腹产，注意用保鲜膜保护伤口。洗澡的时候可以开浴霸，保持室内温度恒定。淋浴时间以15-20分钟为宜，时间不宜过长，否则身体会感到乏力，影响产后恢复。

产后，母亲会排出恶露。她要每天清洗会阴，保持干燥，勤换内衣和被褥，防止合并感染。正常恶露有血腥味，但无异味，一般持续4-6周。如果恶露增多，持续时间较长，气味难闻，一定要尽快去看医生。

提示:坐月子期间不建议在浴盆或大水池中洗澡，以免细菌流入生殖道引起感染。月子后去医院复查，确认会阴等部位伤口愈合良好后再洗澡。

③喂奶后清洁乳房

有些产后妈妈会用清洁液、肥皂等乳液来清洁乳房，但没必要这样做。因为乳房上的皮肤又薄又嫩，肥皂，清洁液等。会洗掉皮肤上的皮脂腺，从而破坏皮肤的对外抵抗力，容易造成乳头开裂。另外，如果乳房上有清洁液残留，吃了会影响宝宝的健康。

所以，喂奶后，妈妈要用清水清洗乳房，这样可以防止病菌入侵，避免乳腺炎。

2。均衡饮食

一些传统观念认为，产后妈妈产后身体虚弱，坐月子期间要补回来。他们应该吃红糖水、鸡蛋、鲫鱼汤、鸡汤、猪脚汤等高蛋白食物，而水果蔬菜被视为寒性的东西，所以不能吃，否则会引起腹泻。

其实产后不需要进补。此时产妇的消化功能在产后还没有完全恢复。进补进补不能消化吸收，容易引起胀气、腹痛、便秘。另外，一些传统的坐月子饮食比较简单，会影响产妇的恢复，也可能影响母乳喂养。

产后1周内，饮食宜清淡，重在开胃而非滋补(1周后可喝点炖肉)。可以多吃杂粮、米粥、温热的新鲜蔬菜和优质蛋白质(瘦肉等。)要有均衡的饮食和充足的营养。三餐正餐中间加两餐为宜，如一些粥、红枣莲子汤、温性水果等。

提示:

坐月子期间，应少吃或不吃难消化、生冷酸味的食物，少喝或不喝浓茶或咖啡。

不建议产后妈妈吃太多的寒性蔬果，如香蕉、西瓜、猕猴桃、芹菜、冬瓜、茭白等。

温热的水果蔬菜可以适当食用，补充维生素和膳食纤维，如白菜、土豆、木耳、苹果、桃子等。水果还是蒸着吃比较好。

产后1周内不宜喝鱼汤、鸡汤、猪脚汤等炖汤(即催乳汤)。

首先，是一个难以消化的问题。其次，这个时候排奶不是很顺畅，过早喝汤会分泌很多奶。这个时候新生儿吃不了多少奶，乳房里的奶总是容易引起胀痛和硬结，还可能引起乳腺炎和发烧。随着妈妈身体和消化能力慢慢恢复，宝宝食欲增加，射奶畅通后可以适当喝汤。最后，产后1周内，是排出恶露的最佳时间。吃太多滋补的炖肉不利于排出恶露。

3。多走走

一些传统观念认为，母亲在分娩后应该呆在床上恢复体力。而产后妈妈血液处于高凝状态，是容易引起血栓的高危人群。长期卧床会增加下肢深静脉血栓和肺栓塞的风险，不利恶露流出。

一般来说，产后几个小时，产妇就可以下床活动，不仅可以预防下肢深静脉血栓形成，还可以促进胃肠蠕动、排气、排便和恶露排出，加强盆底韧带，减少子宫脱垂的发生。所以产后定期适当的运动更有利于产后恢复。

关于产后运动

产后2天就可以开始做一些产后运动了。

产后6周开始规律的有氧运动，如散步、慢跑。一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周4-5次，形成规律。

剖腹产的妈妈要根据自己的身体状况，如贫血、伤口恢复等情况，逐渐增加有氧运动和力量锻炼。

提示:坐月子期间，不宜长时间站立、下蹲、弯腰、搬运重物，以防腹压增高引起子宫脱垂。

4。室内持续通风

一些传统观念认为，坐月子要盖好，关好门窗，这样可以挡风，即使是夏天也要穿长衣长裤。但保暖要因时制宜，视具体情况而定。

如果门窗一直关着，室内很容易滋生细菌，空空气变脏，形成异味。大人小孩容易烦躁，甚至引发支气管炎、肺炎。

另外，产后妈妈汗腺活跃，代谢旺盛，所以比以前出汗多。如果刻意捂汗，人会感觉更虚弱，受风感冒，夏天甚至会中暑，不利于恢复。

所以，坐月子期间，要保持室内空通风。可以每天开窗通风1-2次，每次至少30分钟。夏季天气炎热时，合理使用风扇或空，但注意不要对产后母婴吹风口，尤其是头背部；冬天太冷可以开空。一般来说，28℃比较合适。另外，冬天出门注意保暖。

最后，分娩后，产妇在坐月子期间要保持愉快的心情。有些产后妈妈会因为雌激素水平急剧下降而出现情绪变化。虽然这是一种正常的表现，但家人也应该给予一定程度的理解，让产妇能够舒适、平静地度过坐月子期。

看到这里，我们也可以理解，过去的坐月子观念，老一代的墨守成规，都是为了产后妈妈着想，可以说是一种执着的善良。

但是我们不能完全拒绝倾听，也不能盲目地追随一些错误的传统观念而不接受新事物。坐月子这么重要的事情，需要科学对待。

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