1.从最简单的深蹲跳开始。双脚张开，与肩同宽。然后手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起来，收腿，收腹，重复练习。 2。最古老的方法:蛙跳。但不是深蹲蛙跳，是半蹲蛙跳。注意连续跳，中间不要停。跳的距离由你决定。不要急于求成。一般是左20~30米左右。 3。最笨的方法，但也是最实用的方法:跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得害怕，但是只要跳上去，你会发现其实不难。跳的时候最好戴护腿，小心划伤小腿。[br/] 4。在休息时间，可以利用趾垫的简单动作来加强踝关节的韧性和力量。
