哑铃应该选择多少公斤,家用哑铃多少公斤的合适

大部分人可以根据自身条件选择哑铃。他们可以从1磅开始，慢慢增加到2磅、3磅、5磅、8磅和12磅。哑铃是举重和健身运动的辅助器材，比杠铃小，因运动时没有声音而得名哑铃。

哑铃用于肌肉力量训练，肌肉复合动作训练。瘫痪、疼痛、长期不活动等引起的肌肉力量低下的患者。，握哑铃，并能利用哑铃的重量主动锻炼抗阻来训练肌肉力量。

长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常锻炼负重的哑铃，可以使肌肉变得结实，增强肌纤维，增加肌肉力量。

练习哑铃前要选择合适的重量。如果锻炼的目的是增加肌肉，最好选择65%-85%负荷的哑铃。