一、测量脉搏
检查脉搏最简单的方法是将食指和中指并排排列在颈部，在颚骨边缘下方，在60秒内数一数心跳的次数。有些人还能感觉到手腕内侧的脉搏。计数30秒内发生的心跳次数，然后将结果乘以2可能更容易。
最好在长时间休息后再测脉搏。理想情况下，一个人早上躺在床上首先要计算自己的心跳，这是静息心率最准确的参考值。
二。静息心率与健康
相对较低的静息心率被认为是健康的，而较高的静息心率可能会增加各种疾病的风险。较低的心率使心脏能够保持健康的节奏，有效应对日常压力。相对较低的心率是对整体健康的重要贡献，而异常高的心率可能导致各种健康风险和状况。
与高心率相关的并发症包括:
1。能量代谢水平低
2。体能低下
3。肥胖
4。胸部疼痛或不适
5、呼吸困难或不适
6。减少血液循环，尤其是手和脚
7。低血压
8。弱点
9。头晕、眩晕和昏厥
10，血栓
十一。心力衰竭、心脏病发作或中风
三。心率变化
心率各不相同，导致心率变化的因素有很多，包括:
体育活动
一天中的时间
年龄
天气
激素的变化或波动
情绪紧张
健康的静息心率因人而异。然而，对于大多数人来说，目标静息心率在每分钟60到100次(bpm)之间。
四。最大心率
一个人可以用220减去自己的年龄来计算自己的最大心率。在适度运动期间，健康的心率范围通常是最大值的50-70%。
在剧烈运动期间，健康范围是最大心率的70-85%。
平均心率范围为(每分钟):
年龄目标心率平均最高心率
20100-170 bpm200 bpm
3095-162 bpm190 bpm
4093-157 bpm185 bpm
4590-153 bpm175 bpm
5088-149 bpm170 bpm
5585-145 bpm165 bpm
6083-140 bpm160 bpm
6580-136bpm 155 bpm
7075-128 bpm150 bpm
五、如何降低心率
减少心率突然变化的方法包括:
练习深呼吸或引导式呼吸技巧，比如箱式呼吸
放松，尽量保持冷静
散散步，最好远离城市环境
洗个温暖放松的澡或淋浴
练习伸展和放松运动，比如瑜伽
它们还可以提高一个人在体育活动和压力下保持健康心率的能力。
六。静息心率的长期降低
以下建议可能有助于长期降低心率:
1。运动:要达到持久降低心率，最简单有效的方法就是定期运动。
2。保持水分:当身体脱水时，心脏必须更加努力地工作，以稳定血液流动。白天可以多喝不含糖和咖啡因的饮料，比如水和凉茶。
3。限制兴奋剂的摄入，如咖啡因和尼古丁:兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作负荷。
4。限制酒精摄入:大多数形式的酒精会使身体脱水。酒精也是一种毒素，身体必须更加努力地处理和清除它。
5。健康均衡的饮食:富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白、坚果和豆类的饮食有助于改善心脏健康和整体健康。
6。有些营养素会降低心率
富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和营养补充剂可以降低血压，使心脏更容易泵血。
健康心脏的营养素包括:
ω-3脂肪酸，存在于鱼、瘦肉、坚果、谷物和豆类中
以及存在于茶、咖啡和红酒中的酚类单宁(适量)。
大多数绿叶蔬菜中都含有维生素A。
膳食纤维，存在于全谷物、坚果、豆类和大多数水果和蔬菜中
c，尤其是柑橘类水果、绿叶蔬菜和豆芽
可以在网上购买各种补充剂，包括多种维生素、omega-3补充剂和纤维补充剂。
8。睡眠充足:长期睡眠不足会给全身带来压力，包括心脏。大多数成年人每晚应该睡7到9个小时。
7。保持健康的体重:额外的体重也会给身体和心脏带来压力。
8。减少或解决长期紧张的压力源:工作、照顾亲人或经济负担带来的压力都会导致心脏和身体其他部位更加努力地工作，以维持正常的节奏和流动。
9。寻求咨询或心理服务:创伤经历、悲伤和某些心理健康状况会对身体产生压力，影响大脑化学物质，使人们更难应对日常活动和压力。
10。到户外去:研究表明，那些花更多时间在大自然中，甚至在树林或公园散步的人比那些不在户外散步的人更快乐，压力更小。
十一。练习放松技巧:提高自我意识和正念的活动，如冥想和引导想象，可以帮助减少日常练习中的压力。
七。心率不健康的原因
每个人都会经历突然和暂时的心率变化。它们可能由以下原因引起:
情绪压力:心烦意乱或不知所措会导致压力反应和心率加快。
天气:高温或高湿度意味着身体必须更加努力地降温。
迅速改变你身体的位置:可以像站起来一样简单。
运动:在身体活动期间，心脏泵出更频繁，这可以更快地向肌肉细胞输送血液和氧气。心率的增加会取决于运动的强度。
或娱乐性处方药:许多娱乐性药物，如可卡因和摇头丸，可以暂时提高心率。一些处方药也可以做到这一点。
或者恐惧:恐惧，一种极端的压力，刺激肾上腺素反应，增加心率。
激素变化:激素水平的波动，如怀孕或更年期出现的波动，可能会暂时影响心率。
心率通常会随着年龄的增长而增加，因为心脏的肌肉细胞变得越来越弱。
八。长期高心率可能引发疾病
长期高心率或异常心率通常是不健康生活方式或潜在健康状况的标志。
高心率的常见长期原因包括:
缺乏锻炼
不良的饮食习惯
吸食烟草制品
饮酒过度
高血压或高血压
长期使用娱乐性药物或滥用处方药
高心率的常见原因包括:
贫血
二尖瓣疾病
甲状腺或激素活动异常
心脏病或疾病
严重出血
器官衰竭或严重疾病
九。摘要
1.心率加快通常是一种自然的生理反应。如果是暂时的，由身体活动或情绪压力引起的，这是正常的。
2.长时间异常高的静息心率可能表明潜在的健康状况。
3.一些生活习惯可以帮助降低心率的暂时峰值，并导致长期下降。
4.如果平均心率异常高，应该尽快去看医生。
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