怎么克服焦虑症的紧张恐惧心理,怎么克服恐惧心理紧张

如何消除紧张心理(如何克服恐惧焦虑症)

3.缓解紧张、焦虑等不良情绪。

1.腹式呼吸

坐在一个舒适的位置，双手放在腹部。注意先慢慢吐气，感觉肺部有足够空的空间深呼吸。

用鼻子慢慢吸气，直到吸不动为止，停留3-5秒。

然后用嘴慢慢呼出气体。当你呼气时，你的内心暗示着所有的烦恼和压力都随着污浊的废气一起呼出，你的身体也慢慢变得放松。

同时，创仔网在吸气时感受腹部逐渐隆起，呼气时感受腹部逐渐放松，尽可能保证呼吸的顺畅和稳定。

重复以上动作3-5次，实现放松效果。

2.蝶泳技术

让自己坐在安全的地方，双手交叉放在胸前，轻轻托住对侧肩膀，双手交替拍肩，左边一拍，右边一拍，进行一轮。

用自己觉得舒服的力度，以时钟的秒针“滴答”为敲击的速度和节奏。一般以8-12轮为一组。

允许各种想法和情况在过程中自然地出现在你的脑海中。拍完一组就停下来，深呼吸，感受当下的体验。

可以重复上述过程2-3组。

3.稳定技术

这种方法也被称为安全屋技术。

坐在舒适的位置，闭上眼睛。

想象在你的内心建造一个只属于你自己，不受任何外人打扰的地方。你必须强调，这是一个供你自己使用和控制的安全环境。可以是熟悉的床，小院，小屋等。

借用自己的视觉、听觉、嗅觉、触觉等多重感官通道，回忆床、院子、安全小屋。

在记忆的过程中，我们已经试着去感受休息和放松的感觉。

在这个过程中，你可以引导自己在心里暗示:“我在那个地方特别舒服，创建网络很安全，这个地方有边界，很放松”，让身体得到充分放松。

最后，专注呼吸，深吸气，慢慢呼气，约3分钟。起床后睁开眼睛，慢慢地、轻轻地移动。

济南神康医院位于风景秀丽的历史文化名城济南。是卫生部门批准的二级精神病医院。医院拥有一支经验丰富的专业诊疗团队，一直在探索精神疾病的病因和临床治疗，逐步形成了失眠、抑郁、精神分裂症、情感障碍、精神康复、酒精依赖、心理咨询与评估等十余个具有优势和特色的诊疗科室。将中医、针灸医学、物理治疗、心理治疗与现代西医、社会功能康复指导相结合，中西医结合治疗精神疾病，在临床上创新性地总结出一套完整的精神疾病治疗体系。

在医疗服务中，坚持“以人为本，以患者为中心”的服务宗旨，以实施统筹管理、提高专业水平、保障医疗安全、和谐医患关系、加强护理管理、提高护理质量为理念，定期组织病房室内外活动，丰富患者住院生活，给予患者亲人般的温暖。

医院自成立以来，始终坚持“走出去，请进来”的双向沟通模式。一方面积极与国内先进的精神卫生机构交流学习，通过国外学术交流引进先进技术。另一方面鼓励我院医生走出去，参加技能培训，提高我院整体专业技能。

多年来，医院贯彻落实科学发展观，树立了良好的社会形象。被确定为济南市心理咨询师协会理事单位、济南市精神卫生中心联盟单位、济南市基本医疗保险定点机构、省医保定点医疗机构、济南市精神残疾康复救助定点机构、历下区严重精神障碍免费治疗定点医院。

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