不知道从哪一天开始，“排便”这个概念开始出现在我们身边。在各种“保健品、保健机构”的大力宣传下，连小孩子都会随口说一句“排除毒素，放松一下”。“排便”与肿瘤、美容、肥胖等联系在一起。美容机构推广网站“肠道水疗”，保健品厂商推出“排便排便”。
这是事实吗？
01
到底什么是“床和凳子”？
要说排便，首先要说食物是如何变成排便的。
我们先吃的食物需要6~10个小时才能被胃和小肠消化吸收，然后剩下的进入结肠，在那里慢慢移动。同时，大量的水和一些电解质在这里被吸收，这个过程大约需要20个小时。
之后，食物残渣到达直肠，这就是形成的软便。当这些软便在直肠内堆积超过一定体积时，就会有排便。如果条件允许，他们可以排便。
数学好的可以算。从食物到大便大约需要30个小时。今天的饭，一般情况下，后天早上上，不是“明天见”，而是“后天见”。
02
“便便”是个伪概念
其实早在13年前，Hull.com的“八卦百科”就被生理学和国外相关文献所证明:居家概念是一个伪概念，而不是医学概念。
人们通常认为排便是挂在肠壁上的垃圾，理解为体内的毒药。但实际上，人体肠壁内表面是光滑的，用直肠镜观察，正常人的大肠黏膜几乎都是粉红色的。被肠液隔离，肠管会不断蠕动推动粪便，所以不会有粪便堆积。
有时由于大肠功能丧失，确实会粘上一点黑色的残渣，有的像铁锈一样难以去除。但是这种情况比较少见，而且量也不大，对人体的危害也远没有厂家宣传的那么夸张。
除了蠕动，大肠还能动。除了蠕动之外，还有一种特殊的“结肠袋搅拌运动”，可以有效的帮助治疗挂在肠壁上的残留物。配合合理的饮食和一些肠道益生菌，这些铁锈般的黑色残留物会慢慢消退，所以不会对人体造成很大的伤害。
从字面上看，排便应该是体内积聚但未排出的粪便。从食物消化的角度来说，食物经过咀嚼和初步消化后会通过食道进入胃中，与胃酸和各种消化液充分混合，大部分营养物质会被小肠吸收。在这个过程中，只有进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集形成，才能认为是粪便。
所以，所谓的排便，应该是积聚在结肠末端，准备排出体外的粪便。一般正常排便过程结束后，结肠末端的粪便基本可以排出体外。便秘的人可能有一小部分不能一下子把这些粪便排出体外，但是在后续的堆积过程中发生的大部分是水分和电解质的吸收。对于健康人来说，不存在所谓的“毒素”吸收。
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请不要洗肠
很多人觉得自己排便频率低，排便量小，就觉得自己便秘了。被商业宣传蛊惑后，他们很容易相信所谓的排毒清肠产品。这些所谓排毒保健品的有效成分一般是中草药大黄和洋草药番泻叶。
这些成分之所以能促进排便，是因为它们含有蒽醌类化合物，直接刺激肠道黏膜神经，引起排便反射，导致结肠平滑肌收缩，加速肠道蠕动，从而促进排便。
长期应用会导致不可逆的肠神经损伤和肌肉萎缩，对药物的形成有依赖性。即使后续不断加大剂量，效果也不如以前，而且还会损害肠道蠕动和分泌功能。
一旦停药，不仅会加重便秘症状，还会导致结肠黑变病，容易伴有息肉，增加患癌风险。最可怕的是泻药的滥用对肠道功能和肠道蠕动是不可逆的！！！！
还有一些比较极端的灌肠排毒方法，原理很简单:人为地给直肠灌满液体，让直肠认为又到了排便的时间，向大脑发出信号，提前启动排便过程。
这种欺骗直肠和大脑提前排便，会影响结肠对水和电解质的吸收。长期频繁使用会导致脱水或电解质紊乱。操作不当可能导致肠道穿孔、破裂，引发腹膜炎，甚至死亡。
长期灌肠排便会降低直肠的敏感性，越来越依赖灌肠排便，甚至出现不灌肠排便不出来的情况。
04
你真的便秘吗？
有些人只是因为一两天没上厕所就觉得便秘，其实不一定。
根据Bristol粪便分类和Roman IV分类，便秘的定义必须满足以下2症状或更多:
勤排便
符合布里斯托尔粪便分类的I型和II型粪便
排便不完全感
感觉直肠梗阻
需要人工排便。
一周排便不到三次
和
如果不用泻药，很少便溏。
没有肠易激综合征。
是便秘的范畴。
如果每三天排便一次，但大便呈有形、柔软、黄色或浅棕色，排便顺畅，则不是便秘。
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便秘的正确解决方法
综上所述，其实“排便”是可以依靠人体自身的新陈代谢来制造网的。不用担心太多的粪便会堆积在肠道里。为了预防便秘，我们应该养成良好的习惯。
养成定时排便的习惯。
注意饮食中膳食纤维的摄入。
增加运动量
如果真的有轻微的便秘问题，分析一下可能出现的情况和几点实用建议 :
如果长期便秘，请到医院寻求正规医生的帮助，而不要相信一些所谓的排便产品或者清肠方法。
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