怎样把宿便彻底清理干净,怎么清理宿便最好方法

如何清理宿便(怎样才能把宿便排干净)

不知道从哪一天开始，“排便”这个概念开始出现在我们身边。在各种“保健品、保健机构”的大力宣传下，连小孩子都会随口说一句“排除毒素，放松一下”。“排便”与肿瘤、美容、肥胖等联系在一起。美容机构推广网站“肠道水疗”，保健品厂商推出“排便排便”。

这是事实吗？

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到底什么是“床和凳子”？

要说排便，首先要说食物是如何变成排便的。

我们先吃的食物需要6~10个小时才能被胃和小肠消化吸收，然后剩下的进入结肠，在那里慢慢移动。同时，大量的水和一些电解质在这里被吸收，这个过程大约需要20个小时。

之后，食物残渣到达直肠，这就是形成的软便。当这些软便在直肠内堆积超过一定体积时，就会有排便。如果条件允许，他们可以排便。

数学好的可以算。从食物到大便大约需要30个小时。今天的饭，一般情况下，后天早上上，不是“明天见”，而是“后天见”。

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“便便”是个伪概念

其实早在13年前，Hull.com的“八卦百科”就被生理学和国外相关文献所证明:居家概念是一个伪概念，而不是医学概念。

人们通常认为排便是挂在肠壁上的垃圾，理解为体内的毒药。但实际上，人体肠壁内表面是光滑的，用直肠镜观察，正常人的大肠黏膜几乎都是粉红色的。被肠液隔离，肠管会不断蠕动推动粪便，所以不会有粪便堆积。

有时由于大肠功能丧失，确实会粘上一点黑色的残渣，有的像铁锈一样难以去除。但是这种情况比较少见，而且量也不大，对人体的危害也远没有厂家宣传的那么夸张。

除了蠕动，大肠还能动。除了蠕动之外，还有一种特殊的“结肠袋搅拌运动”，可以有效的帮助治疗挂在肠壁上的残留物。配合合理的饮食和一些肠道益生菌，这些铁锈般的黑色残留物会慢慢消退，所以不会对人体造成很大的伤害。

从字面上看，排便应该是体内积聚但未排出的粪便。从食物消化的角度来说，食物经过咀嚼和初步消化后会通过食道进入胃中，与胃酸和各种消化液充分混合，大部分营养物质会被小肠吸收。在这个过程中，只有进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集形成，才能认为是粪便。

所以，所谓的排便，应该是积聚在结肠末端，准备排出体外的粪便。一般正常排便过程结束后，结肠末端的粪便基本可以排出体外。便秘的人可能有一小部分不能一下子把这些粪便排出体外，但是在后续的堆积过程中发生的大部分是水分和电解质的吸收。对于健康人来说，不存在所谓的“毒素”吸收。

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请不要洗肠

很多人觉得自己排便频率低，排便量小，就觉得自己便秘了。被商业宣传蛊惑后，他们很容易相信所谓的排毒清肠产品。这些所谓排毒保健品的有效成分一般是中草药大黄和洋草药番泻叶。

这些成分之所以能促进排便，是因为它们含有蒽醌类化合物，直接刺激肠道黏膜神经，引起排便反射，导致结肠平滑肌收缩，加速肠道蠕动，从而促进排便。

长期应用会导致不可逆的肠神经损伤和肌肉萎缩，对药物的形成有依赖性。即使后续不断加大剂量，效果也不如以前，而且还会损害肠道蠕动和分泌功能。

一旦停药，不仅会加重便秘症状，还会导致结肠黑变病，容易伴有息肉，增加患癌风险。最可怕的是泻药的滥用对肠道功能和肠道蠕动是不可逆的！！！！

还有一些比较极端的灌肠排毒方法，原理很简单:人为地给直肠灌满液体，让直肠认为又到了排便的时间，向大脑发出信号，提前启动排便过程。

这种欺骗直肠和大脑提前排便，会影响结肠对水和电解质的吸收。长期频繁使用会导致脱水或电解质紊乱。操作不当可能导致肠道穿孔、破裂，引发腹膜炎，甚至死亡。

长期灌肠排便会降低直肠的敏感性，越来越依赖灌肠排便，甚至出现不灌肠排便不出来的情况。

04

你真的便秘吗？

有些人只是因为一两天没上厕所就觉得便秘，其实不一定。

根据Bristol粪便分类和Roman IV分类，便秘的定义必须满足以下2症状或更多:

勤排便

符合布里斯托尔粪便分类的I型和II型粪便

排便不完全感

感觉直肠梗阻

需要人工排便。

一周排便不到三次

和

如果不用泻药，很少便溏。

没有肠易激综合征。

是便秘的范畴。

如果每三天排便一次，但大便呈有形、柔软、黄色或浅棕色，排便顺畅，则不是便秘。

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便秘的正确解决方法

综上所述，其实“排便”是可以依靠人体自身的新陈代谢来制造网的。不用担心太多的粪便会堆积在肠道里。为了预防便秘，我们应该养成良好的习惯。

养成定时排便的习惯。

注意饮食中膳食纤维的摄入。

增加运动量

如果真的有轻微的便秘问题，分析一下可能出现的情况和几点实用建议 :

是否饮食过清淡，肠壁缺乏油脂润滑，导致大便干燥，不易排出，可以每天吃一把20g左右的坚果，或者烹饪时多加一点食用油；

是否固体食物摄入不足，食物残渣未形成且大便量少，导致便秘。建议在日常饮食中增加一些红薯主食的摄入。比如晚餐吃一个200g左右的大红薯；

是否膳食纤维摄入不足，导致肠道蠕动缓慢，从而延长食物残渣排出体外的时间。建议每天吃足够的新鲜蔬菜，同时可以补充一点膳食纤维；

你是不是作息不规律，体内内分泌失调，导致大肠菌群环境不健康，没有办法很好的促进排便？建议每天早起空用肚子喝一袋益生菌。坚持一段时间，你的大肠菌群环境就会健康，排便顺畅；

便秘是因为饮水量少还是活动量太少？每天尽量摄入1.2 2L的饮用水，每周运动3-4次，有助于缓解便秘；

肠道蠕动太弱，粪便排不好。可以早餐时喝一点黑咖啡促进排便，或者多揉揉肚子帮助肠道蠕动。

如果长期便秘，请到医院寻求正规医生的帮助，而不要相信一些所谓的排便产品或者清肠方法。

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