什么是有氧运动？有氧运动是指在人体供氧充足的情况下进行的体育锻炼。简单理解就是让人体长时间保持富氧的节奏运动。有氧运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度中等或以上(最大心率的60%至80%)。有氧运动是一种持续运动，持续5分钟以上，仍有余力。
衡量有氧运动是否有氧的标准是心率。保持心率在每分钟150次以上。正常范围内的运动量就是有氧运动。大家都知道血液中的血红蛋白是带氧的(简单理解)。当心率保持在每分钟150次时，血液循环加快，可以给心肌提供足够的氧气。所以才叫有氧运动。
有氧运动的特点是强度低，节奏丰富，时间长。有氧运动的科学依据要求你每次至少运动30分钟，每周坚持3到5次。有氧运动期间，心率加快，体内对氧气的需求量增加，氧气含量上升。氧气可以充分氧化体内的糖分和脂肪。我们所说的燃脂其实就是氧化，这也是有氧运动能有效减肥的原因。有氧运动的能量供应主要来源于脂肪的有氧代谢。有氧运动也可以说是一种主要通过脂肪的有氧代谢来供能的运动。与有氧运动相比，它是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。当我们所从事的运动非常激烈，或者即将在瞬间爆发，比如举重、百米冲刺、摔跤等。，身体瞬间需要大量能量，有氧代谢无法满足，所以糖经过无氧代谢快速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
在所有运动项目中，游泳是最顶级的有氧运动，这一点已经基本得到认可。可能有人会质疑，为什么游泳还是水中有氧运动？其实这个疑问，通过我们刚才讲的有氧运动的定义，基本可以消除。游泳和其他运动的区别在于，游泳基本不受重力影响，这是其他任何陆地运动无法比拟的。游泳是通过克服水的阻力来达到运动的目的。因为游泳不是克服重力，不像长跑等其他运动要克服挣网的重力，肌肉和关节容易受损。所以游泳可以有效保护膝关节，尤其是在冷水中游泳。水的导热比远大于气空，耗热量大，是减肥效果明显的有氧运动之一。
当然，为了得到好的锻炼效果，游泳要有计划的进行，因为游泳消耗很大。如果是有氧运动，最好隔天游泳，采用高级训练，从5分钟休息2分钟开始，每次2分钟加额外码1分钟，最后加到30分钟一组，最后从一组加到两组。游泳时，人的新陈代谢非常快，而且这种新陈代谢在游泳后还会持续一段时间。所以游泳是一种非常理想的减肥方式，而且游泳有一个特点，就是不管你是什么体型，都会把你塑造成流线型，可以让胖子游瘦，瘦子游来游去赚净脂肪。夏天到了，你还没准备好去游泳吗？
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