哪些食物含维生素较多,含各种维生素多的食物有哪些

什么食物含维生素d多（多吃这7种富含维生素D的食物）

大家都知道人体的维生素是必不可少的。如果你缺乏维生素，你会得口腔溃疡或其他疾病。反正缺维生素的话，身体会有一定的障碍。我们会去医院买维生素abcde。但你不知道生活中很多食物也会含有各种维生素。

报道称，如果你觉得自己极度缺乏温暖和阳光，但又完全不愿意出门，那么是时候给自己补充维生素D了，正常人每天需要摄入600 IU的维生素D。幸运的是，不仅阳光可以为身体提供所需的维生素，很多食物也可以代替阳光，为人体补充足够的维生素D。

1.鲑鱼。一条精致的三文鱼不仅好吃，还有更多的优点。根据其烹饪方法和大小，其维生素D的丰富含量从360 IU到685 IU不等。也就是说，只需要一顿饭，就可以轻松获得每天所需的维生素D量。三文鱼的做法不仅简单方便，而且精致美味。

2.金枪鱼。与三文鱼相比，金枪鱼富含维生素D，维生素D较低。一片金枪鱼富含235 IU的维生素d，然而，金属汞会在金枪鱼体内积累，所以我们建议一周最多吃一次。

3.鲭鱼。这是补充能量的好选择。它能为人体提供必需的脂肪酸。一条鲭鱼富含约360 IU的维生素D(约为每日维生素D摄入量的一半)。

4.牡蛎是一种诱人的美味，蛋白质含量最高。基本上，这是众所周知的事实。此外，牡蛎富含高达320IU的维生素D。也就是说，要获得足够的维生素D，我们需要每天吃两次牡蛎。

5.沙丁鱼是补充维生素D更经济的选择。也许与牡蛎和鲑鱼相比，沙丁鱼的菜肴看起来并不那么令人印象深刻，但你可以以非常实惠的价格补充270 IU的维生素D。如果你愿意花时间去寻找有趣的沙丁鱼食谱，那么你会烹饪出既经济又美味的食物。

6.鸡蛋虽然不含丰富的维生素D，但却是一种让人有食欲和饱腹感的食物。比如，鸡蛋和同等重量的沙丁鱼相比，维生素D的含量只有30 IU，而且，每人每天只能吃3个鸡蛋(也就是90 IU的维生素D)，但光靠鸡蛋是不能满足我们每天对维生素D的需要量的。

7.蘑菇富含对人体有益的维生素，量就更少了。100克蘑菇只富含5 IU的维生素D，但是如果你将蘑菇加入到其他食物中，你可以肯定它至少会略微增加你体内维生素D的含量。

综上所述，只要多吃这些蔬菜水果，身体就不会缺维生素，也不用花很多钱去药店买药，所以一定要多吃水果蔬菜，祝身体越来越健康。