营养早餐按照以下原则搭配:
1、一份主食，精配；
2、一碗汤和粥，干湿两用；
3、一个水果，以当季水果为主；
4、一个鸡蛋，一个青菜；
5、30克坚果、牛奶或酸奶上午10点左右随餐；
加上中餐、正餐，基本上可以满足营养供给。按照这样的组合，早餐有近10种食物，然后一天有20多种食物，可以做到营养均衡，食物多样化。
学生营养早餐食谱全集
1、肉末粥、豆沙包、芹菜和豆腐干
2.燕麦片、蔬菜肉包、什锦泡菜
3、黑枣粥，鲜肉笼，菊苣干，竹筒豆干
4、皮蛋粥、果酱包、肉末包菜
5、菜肉馄饨、银杏糕、鹌鹑蛋
6、牛奶水果汤，鲜肉绿球，牛肉土豆丁
7.牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、切片面包或馒头、软米饭、肉末、炒碎蔬菜、豆腐和白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤和煮蔬菜龙须面。
8.牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、切片面包或馒头、饺子、水果、零食、鸡肉和蔬菜粥。
9.煮鸡蛋或蛋羹，切片面包或馒头，软米饭，炖鱼酱，豆腐，青菜，水果，饼干牛奶和紫菜馄饨。
10.牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、切片面包或馒头、蒸肉包饭和枣花粥、水果、零食(如果是牡丹皮)、西红柿面。
11.牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、切片面包或馒头。
12.软饭、炒猪肝、炒菜花、菜叶汤、水果、饼干、千层饼、肉末白菜豆腐汤。
13.牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、切片面包或馒头、鸡蛋胡萝卜饼、什锦粥配干果、小花卷、青菜丸子汤。
14.牛奶，煮鸡蛋或蛋羹，切片面包或馒头，软饭，西红柿虾，鸡蛋菠菜汤，小豆沙包，和虾皮冬瓜汤。石教授认为，学生的学习是认真的，大脑的深度睡眠会影响他们的进食要求和他们的健康。所以要注意烹饪的均衡，荤素搭配合理，配合自己的嘴和胃，不要太油腻，不要大鱼大肉，荤素以荤素为主。多吃鱼、瘦肉、鸡鸭、韭菜。一日三餐不要吃太多。早餐要吃饱，吃好。否则，你的血糖会在早上9点到10点下降，你的形象会变淡，或者你会感到昏昏沉沉。最好有一两个鸡蛋。用清水煮或者蒸成蛋液。中午，你应该吃很多。晚餐不要吃太多，否则你的胃会充血。晚上学习时大脑供血不足。晚上睡觉前一小时可以吃点牛奶、蛋糕、饼干等果腹。星期五:早餐:酱肉包、牛奶(或豆浆)、素炒三丝(生菜、萝卜、萝卜)、鹌鹑蛋、两种水果:猴子的桃子(或桃子)一两个。鱼头菇冬苋菜汤晚餐:芹菜猪肉小笼包、番茄炒鸡蛋、肉末豆腐脑周一:早餐:白馒头配草莓酱、牛奶(或豆浆)、荷包蛋、酸黄瓜水果:夏橙或萝卜。一份中餐:燕麦白米饭或小米，蘑菇白菜，糖醋带鱼，豆腐血旺丝瓜汤。虽然虾和冬瓜不能按照上面的食谱来做，但是你可以按照营养师的食谱来调整你喜欢的蔬菜和水果。学会怎么做，然后给姑娘们一份营养菜单。呵呵，呵呵，呵呵，注意不要吃零食，以免主餐时胃液排泄不足，消化不好要注意口腔和腹部的卫生。吃熟食，不吃生冷凉菜。为避免肠胃疾病，周六:早餐:面粉和水发酵制成的牛奶(或豆浆)1个煎蛋、五喷卤水的豆腐干5-6份中式餐:两米或小米(白米、小米)制成的米饭、五喷娃娃鱼、七彩银丝(豆芽、萝卜、生菜)周二:早餐:玉米馒头、牛奶(或豆浆)、五香卤水咸茶蛋1个、 烂果1/4块:枇杷(或仙人果)3-4份中式餐:花生饭或小米做的米饭，茄子碎，葱花，红薯和鸡蛋泥，鸭海带汤。 晚餐:冬苋菜粥。泡椒肉丝下面是考前一周可供参考的营养食谱:周四:早餐:苹果酱卷、牛奶(或豆浆)、荷包蛋、炒泡豇豆水果:香蕉(或黄瓜)1中餐:两米或小米做的米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳切片、红辣椒。周日辣椒西芹肉丝:早餐:芝麻糊卷、牛奶(或豆浆)1个、水煮蛋1个、黑豆酱凤尾鱼水果:苹果(或萝卜)1份中餐:金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋烧鸡、糖醋荠菜、绿豆、南瓜汤晚餐。白萝卜、萝卜)水果:梨(或小西瓜)一顿中餐:红枣、大米或小米做的米饭，黄豆烤牛肉，干煸四序豆，金针菇，干紫菜蛋花汤。晚餐:三鲜面(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、山药青椒。我不知道该怎么办。我很想给她营养。我都不知道怎么配我的胃口。今天在网上看到中国翠生营养学会促进会主任、市营养学会秘书长常世元给泛博会候选人的一张胃口表。
2、中学生最好的营养早餐是什么？学生营养早餐食谱(1)肉末粥、豆沙包、芹菜、豆腐干。肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包:面粉，豆沙，果脯，猪油。芹菜豆腐干:芹菜、豆腐丝、茭白丝、香菇。(2)燕麦片、蔬菜和肉包以及什锦泡菜。燕麦片:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末和欧芹。肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇。什锦泡菜:大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。(3)黑枣粥，鲜肉笼，菊苣干，豇豆干。黑枣粥:粳米、糯米、大枣、核桃。鲜肉笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。菊苣豆干:菊苣豆干、豆腐、胡萝卜和蘑菇。(4)皮蛋粥，果酱包，白菜肉末。皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。酱肉末:酱，肉末，土豆，胡萝卜。(5)菜肉馄饨、银杏饼、鹌鹑蛋。肉馄饨:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。银杏糕:糯米、粳米、银杏、核桃、葡萄干。鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。(6)奶油蛋羹、鲜肉丸、牛肉丁、土豆丁。奶油蛋羹:牛奶、苹果、橘子和葡萄干。鲜肉丸子:糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿。牛肉丁:牛肉、土豆、胡萝卜、甜椒。参考:http://www.jiaodong.net/examin/examin_text.asp?编号=5799
3、高中生早餐吃什么最好？高中生最好的早餐是什么？
早晨是一天工作和学习的开始。就像即将远行的车辆一定要先加油一样，早餐一定要吃好。
一份理想的早餐应该具备五点:营养均衡、质量均衡、简单方便、价格适中、可操作性强。基本模式是:一杯牛奶，一个鸡蛋，100g鸡蛋，100g (50-150g)米面主食，100g果蔬。
而且操作方便，暴饮暴食是保证早餐吃好的关键，但是麻烦又费时，很难坚持。鸡蛋是最好的蛋白质来源，而且容易获得。可预煮成炖蛋、茶叶蛋或荷包蛋备用。为了防止优秀的蛋白质被当作柴火烧掉，主食米和面粉也不可忽视。作为热量的主要来源，根据年龄、性别、劳动强度、食欲等情况，其所含的糖分应为50-150g (1-3两)。比如男高中生体重100g左右，体力劳动者增加，初中生和女性减少。
主食米饭可以根据个人口味变化，或者面包、馒头、油条或者一碗粥配一个大饼。甜的或咸的是你的选择。在早高峰，烧菜要花时间。看来可以选择100克左右的水果，或者橙子或者苹果香蕉来补充维生素、微量元素和膳食纤维。如果有质量好的剩菜，可以代替水果，佐餐。
这种早餐模式基本符合以上五点。营养均衡全面，包括蛋白质、糖、脂肪、维生素、常量和微量元素、膳食纤维和水；提供一天所需热量的1/3左右；简单方便；价格2-2.5元左右；可操作性强，容易被大多数人接受。坚持下来，就能提高工作学习效率，增强体质。吃一顿好的早餐关系到每个家庭，希望大家关注。“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。
早餐消耗的能量占人体一天所需能量的30%，但早餐营养摄入不足，难以在午餐和晚餐时得到补充。均衡的饮食，健康的生活习惯，每天早上有营养的早餐习惯，是每个人每天的“必做”功课！经过一夜的深度睡眠，身体储存的营养和能量耗尽，激素分泌进入低谷，大脑和身体各个器官无米之炊，记忆功能处于迟钝状态。
一顿营养丰富的早餐，就像雪中送炭一样，能使激素分泌迅速进入正常高潮，为饥饿的脑细胞提供饥饿的能量，为缺粮的身体补充必要的营养，一下子给我们带来体能、活力和健康，让我们快乐而精彩的一天从我们身体最旺盛的活力、最好的状态、最好的营养水平开始。
好好吃早餐。需要注意的事情很多。在这里，我给你一些简要的概述。
1.营养早餐四要素:谷物能量、蛋白质营养、碱性豆浆、果蔬精华！
2、营养早餐的最佳内容
多吃:全麦面包、馒头、稀饭、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、果蔬；
少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、软饮料等。
健康:选择富含优质蛋白质的食物；选择富含水分、矿物质和纤维素的谷物；选择果蔬、豆浆脱脂奶等液体营养食物；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂的食物。
3.合理的搭配方案:
长得多长得少，主食少不了，奶制品要，鸡蛋也要，蔬果液都很好。
早餐在一日三餐中应该是多种摄入。
优质的蛋白质、维生素和充足的水分是提高免疫力不可或缺的。
早餐不建议大量，但要丰富多样。
同时，根据你的不同喜好，早餐可以分为3-5种食物。
第一，主食不能少。主食主要有面包、馒头、面条等。一般体重在一两左右，个子高或者体力要求高的可以适当增加到两个。一般来说，早餐主食量不宜过大。
第二，应该有乳制品。可以是牛奶，酸奶，豆浆。每餐的量可以在250ml左右。如果孕妇和老人需要通过乳制品补充更多的钙，也要分时段饮用。早上不宜喝完一天所需的全部乳制品。
第三，鸡蛋需要。每天应该吃一个鸡蛋。
第四，适量增加流质食物。主要是果汁、橙汁等饮料，主要是增加水溶性维生素的摄入。
此外，还可以吃一些奶油、奶酪、果酱等。根据你的饮食习惯。
4.要知道“牛奶+鸡蛋”并不是完美的营养早餐，只是蛋白质充足而已。
5.最后再次提醒:营养早餐的四大要素:谷物能量、蛋白质营养、碱性豆浆、果蔬精华！高中生学习压力很大。有时孩子们在本没有时间吃早饭的时候去上课。时间长了，这样的情况会对高中生产生致命的影响，比如营养不良，发育迟缓等等。所以在平时，作为家长或者高中生本身，一定要对高中生的营养早餐食谱有所了解。那么高中生早餐应该吃什么呢？好好吃早餐。需要注意的事情很多。在这里，我给你一些简要的概述。
早餐的四大营养元素
1.谷物能量
蛋白质、碱性豆浆、果蔬精华。
2.多吃点。
全麦面包、馒头、稀饭、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、果蔬。
3.少吃点。
油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、软饮料等。
4.健康的选择
选择富含优质蛋白质的食物；选择富含水分、矿物质和纤维素的谷物；选择水果蔬菜、豆浆、脱脂牛奶等液体营养食品。远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂的食物。
高中生营养早餐食谱属于重要的一类。如果高中生没有一种有营养的食物。不能合理的调节自己的身体，会给高中生的学习带来很大的伤害。建议高中生在日常饮食中注意营养的补充。
1、肉末粥、豆沙包、芹菜和豆腐干
肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包:面粉，豆沙，果脯，猪油。
芹菜豆腐干:芹菜、豆腐丝、茭白丝和香菇。
2.燕麦片、蔬菜肉包、什锦泡菜
燕麦片:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
肉包:面粉，肉末，酸菜，豆腐干，香菇。
泡菜:大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。
3、黑枣粥，鲜肉笼，菊苣干，竹筒豆干
黑枣粥:粳米、糯米、大枣、核桃。
鲜肉笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。
菊苣芽干:菊苣芽干、豆腐干、胡萝卜和蘑菇。
