你知道体育锻炼的好处吗,你知道体育运动除了能锻炼身体还有哪些好处吗

体育锻炼的好处有哪些（总结运动健身的5个好处）

即将年过七旬的王健林，每天早上早起锻炼两个小时，然后开始处理一天的工作。

每天早上，6: 30以后，是约2公里外的余的晨跑时间，每天雷声隆隆。

据说苹果公司CEO库克是真正看过《凌晨4点的洛杉矶》的人，每天4点起床后马上开始晨练。

除了在商场里驰骋，所有的大商家都有一个共同的爱好就是运动。体育到底有什么样的魔力，让人对它如此着迷？

一、适量运动，好处这么多

俗话说，流水不腐一家，意思是说，东西动了才能保证真正的生命力，人也一样。锻炼的好处早就被证明了。

1。癌症预防

根据世界癌症研究基金会的研究，适度的体育锻炼可以预防直肠癌、乳腺癌等13种癌症，使发病风险降低13% 。如果每天的锻炼时间保持在40分钟左右，会有相应的效果。因为运动有效地控制了癌症的病因肥胖，使体重保持在合理的状态，患疾病的风险大大降低。

研究人员估计，如果人们进行积极和适度的体育锻炼，在英国这样的国家，每年可以减少4600名结直肠癌患者，5500名女性可以免于乳腺癌。具体的锻炼方式，比如散步、跑步、游泳、打球，都是可以的。关键是坚持，持之以恒。

2。增强肌肉力量

发表在《美国体育与运动科学杂志》上的一项研究表明，每周四天，每天锻炼40分钟以上，可以提高腿部肌肉力量5%-6%。随着骨量的增加，骨骼的韧性增强，可以有效预防骨质疏松。

3。改善心肺功能

经常锻炼会增加心脏的容量，使心脏的收缩力更强。而且运动还可以增加血管的弹性，不仅可以控制血压，还可以预防动脉粥样硬化。

4。缓解紧张局势

运动促进血清素和多巴胺的释放，有助于缓解人的紧张情绪，减少焦虑。

二、钟南山院士：推荐3种长寿型运动

80多岁的钟南山院士有一个精神旺盛的秘诀，那就是体育。去年在接受媒体采访时，他说年轻人做一些竞技运动不仅对身体有好处，还能培养他们的意志和毅力。年纪大了，坚持体育锻炼可以防止身体衰老。对于老年人来说，散步、游泳和太极拳是最好的锻炼方式。

1。轻快地走

每天坚持走40分钟或者一个小时左右。基本的体育活动对你的健康非常有益。世卫组织还提倡人们每天坚持步行。与从不运动的人相比，坚持步行不仅可以预防和减少疾病的发生，还可以使人的寿命延长20%。

2。游泳

游泳作为一种有氧运动，可以减轻关节的负荷，对心脏有很好的锻炼效果。钟南山说，广州一位106岁的五官科医生每天坚持游泳，即使年纪大了，每天也能游200米。游泳、爬山、羽毛球、网球等有氧运动。，建议每周3~5天，每次持续20分钟以上。

3。太极拳

太极拳不仅锻炼大腿，还锻炼身体的柔韧性。特别是对于心肺功能下降的老年人来说，这种运动不仅起到了锻炼身体的作用，还在一定程度上保护了身体。太极拳等拉伸运动建议每周3~7天，每个动作持续30秒，6~10个动作为一组。

三、过量运动比不运动还可怕

然而，如果你走得太远，虽然运动有很多好处，但如果你过量，也会对你的健康造成一些伤害。

1。免疫力降低

如果运动过于剧烈，会扰乱和影响人体的免疫系统，免疫抑制蛋白的出现会导致整体免疫功能的下降。这样疾病就会乘虚而入，反而会更容易感冒和各种急性外界因素。

2。引发事故

过度运动会增加心脏负担，导致循环系统压力增加。严重时会在运动中出现急性缺血，还会诱发心脏骤停和脑血流中断等危险情况。

3。运动成瘾

长期超负荷运动，因为类咖啡物质分泌过多，导致身体对运动的依赖。如果停止运动，就会出现抑郁、沮丧、焦虑等不适。

4。对身体的伤害

过度运动会使各器官功能下降，增加运动性贫血的发生，导致机体反应能力、平衡感、肌肉弹性下降。此外，还会出现食欲下降、易怒、便秘、焦虑等症状。而且过度运动会直接导致骨骼过度磨损，增加骨关节损伤的风险。

四、运动后出现3种情况代表你运动过量了

生活中，过度运动后身体会直接有明显的反应。

1、恶心呕吐、头痛

由于运动过度，心脑供血失衡，血压和血氧浓度都会发生变化，从而出现恶心、呕吐、头痛等症状。

2。很难入睡

剧烈运动使机体代谢率过高，机体处于负平衡状态，中枢神经系统长期兴奋，导致失眠。

3。肌肉酸痛长时间得不到缓解，疲劳感强烈

运动后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常的，但疼痛持续时间长，说明运动过度。另外，如果运动后的疲劳持续3天以上，也说明运动过度。

所以总的来说，运动的好处很明显，但是过度运动的坏处也很明显。适量运动，持之以恒，这是保持健康的关键。#科学真相# #微风项目#

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