怎么有效的调整生物钟,怎样有效的调整生物钟

如何调整生物钟（调整你的生物钟有利于健康）

工作一周后，周六周日喜欢躺在床上睡觉，甚至一整天都起不来了。这似乎让我们知道，周末假期打乱了我们的生物钟。其实我劝你调节生物钟，对身体有益。如果每一天的生活都按照时间开始，那么我们的生活会更有规律。

现代社会，尤其是城市人，面临着更大的生活、学习和工作压力。越来越多的人加入了熬夜的行列，不得不成为“夜猫子”。当熬夜已经成为迫不得已的事情时，如何保证熬夜的质量，使人体机能处于最佳状态，更好地完成工作，同时减少对健康的影响，成为了一个重要的课题。

经常熬夜的人，除了创造良好的工作条件，还要注意饮食和调养。长期熬夜和饮食不规律的结果，当身体处于疲劳状态时，会产生大量的酸性物质。这时候就要适量吃碱性食物，比如牛奶、蔬菜、水果等。不宜选择油炸、高脂肪的食物，以免增加肠胃负担，还会增加体内酸性物质的产生，加重疲劳。

熬夜容易引起阴虚火旺，晚餐忌辛辣刺激性食物。另外，有人认为熬夜时吃甜食可以补充热量。其实，甜食也是熬夜时的禁忌。甜食虽然有一定的兴奋作用，但是会消耗大量的B族维生素，导致适得其反的效果。

熬夜会过度消耗人体的微量营养素，尤其是B族维生素。所以经常熬夜的人可以多吃富含B族维生素的食物，这才是真正的“补品”。如豆类、糙米、牛奶、瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、酵母、坚果、香蕉等。，能在短时间内缓解疲劳，帮助睡眠。

当皮肤睡眠不足时，就会出现营养的过度流失。可以补充一些富含维生素C或胶原蛋白的食物，如新鲜果蔬、肉皮、蹄筋等。，在晚餐时，这将有助于皮肤恢复弹性和光泽。

其次，要补充足够的水分，最好是绿茶和果汁。有些人会为了熬夜提神而喝太多咖啡。咖啡因确实有其提神的作用，但是大量饮用咖啡会加快身体的新陈代谢，消耗体内的B族维生素。缺乏B族维生素的人更容易疲劳，降低工作效率。

而且，深夜工作，眼睛损伤严重。最好每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺，做眼保健操，让眼睛有短暂的休息。

其实熬夜是在透支自己的健康。所以，尽量不要熬夜。如果你熬夜，一周不要超过两次。请善待你的生活。

调整你的生物钟。

很多人都有这种经历，习惯在固定的时间入睡。一段时间内，由于加班、出差等因素，睡眠作息紊乱，人容易感到疲劳，睡眠质量会下降，甚至出现失眠。

其实人们不知道，失眠本质上是个体违反生物规律而招致的惩罚！之所以会出现这种现象，与人体生物钟的节律紊乱有关。研究表明，人体内存在一种控制睡眠的生物钟。它位于下丘脑，决定着不同年龄段人的睡眠时间。比如新生婴儿每天需要16 ~ 20小时的睡眠，3岁左右的孩子每天需要10 ~ 12小时的睡眠，成人每天需要6 ~ 8小时的睡眠。当睡眠生物钟运行正常时，人的睡眠处于良好状态。一旦生物钟被破坏，就会出现睡眠障碍的现象，导致睡眠障碍。

充足的睡眠是一个人精力充沛地处理工作和生活的基础。因为每个人的生物钟不一样，睡眠时间的多少完全取决于自己的需求。只要不影响他们的正常生活，第二天不犯困，不头晕，不精神，就不会对身体产生不良影响。如果你的睡眠时间太短，经常感觉精力不足，那么你就要调整睡眠生物钟了。

如前所述，大部分白领的失眠最初都是因为频繁加班和夜生活导致的。繁忙的工作和玩游戏经常使他们需要熬夜，他们的睡眠时间严重不足。随着时间的推移，他们的生物钟被打乱，导致失眠和疲劳。

所以，合理安排自己的作息时间，调整自己的生物钟，每晚都比较容易入睡。一觉醒来，你会觉得神清气爽，精神焕发。

手机、iPad都是“睡前禁带”

当今社会，睡眠不足比失眠更普遍，微博、微信的普及更是让这种情况雪上加霜。过去，有些人喜欢在睡觉前看书。现在的趋势是睡前打开手机刷微博、微信，用iPad看电子书。这似乎是很多人睡前的必做之事。醒来后的第一件事就是打开微信浏览。有句话说得好:现代人被微信困住了。

很多人发现刷完微信打完游戏就睡不着了。这是怎么回事？调查发现，现在很多年轻上班族经常患上“晚睡综合征”，也就是到了睡觉时间，明明很困，却还在刷微信、打游戏等活动中拖拖拉拉。很多人凌晨1、2点就睡觉了。因为睡眠时间不足，白天工作的时候经常会无精打采，但是晚上玩游戏的时候会觉得很有精神，很兴奋，自然影响了睡眠质量。

国外研究发现，睡前看手机、iPad导致失眠、睡眠不足的比例高于其他人群。有研究发现，在漆黑的夜里拿着手机或iPad，因为光源近，进入视网膜的光线甚至比荧光灯还要强。这些近距离直接注入瞳孔的强光最容易兴奋大脑，降低身体的褪黑激素水平，更容易引起失眠。

随着手机网络和电子产品的发展，人们的睡眠时长还在下降。因此，2012年世界睡眠日的主题是:多睡一小时。对于年轻人来说，这可以最好地解释为“早睡一小时”。

看了文章，大家都知道生物钟对人体的影响有多大了。所以一定要调整好自己的生物钟，在一定的时间段内，做自己该做的事情，一定要有条不紊的去做。希望大家都能通过生物钟达到身体健康。