人老了睡眠不好,为什么跟老人睡不好

为什么越老越难睡好觉 老人如何睡好觉

随着年龄的增长，你会发现睡眠质量不如以前了。有些老人总是醒得很早，睡不着也很正常。那么，为什么越老越难睡好觉呢？老年人如何睡好觉？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

为何越老越难睡好觉

众所周知，随着年龄的增长，获得良好的睡眠变得越来越困难。超过一半的65岁及以上的人抱怨睡眠质量差，但为什么随着年龄的增长，晚上睡个好觉越来越难？

其实这和老年人的生理心理变化密切相关。随着年龄的增长，老年人的内部生理系统会发生变化，容易患上睡眠呼吸暂停综合征或周期性肢体运动综合征。

然后，老年人普遍会多想，会因为担心子女、家庭等一系列原因产生一定的心理压力，导致睡眠质量下降。

对其潜在的生物因素知之甚少。近日，美国斯坦福大学的一组科学家表示，通过小鼠实验，他们已经确定了调节睡眠和觉醒的大脑回路是如何随着时间的推移而退化的。这项研究可能有助于老年人在不久的将来睡个好觉。

对于睡眠碎片化的人群——年轻或老年患者，医生往往会乱用促睡眠药物。但实际上，睡眠问题的机制可能因人而异。在这项研究的基础上，预计未来将为老年人睡眠障碍的治疗迎来新思路。

老人如何睡好觉

1.热水浴法

人体皮肤会有温差，热水澡温度先升后降的变化会让人产生睡意。失眠者不妨在睡前一小时洗个热水澡，让体表温度经历上升和下降的过程，这样有助于睡眠。

2.睡前录音

人在睡前往往会胡思乱想，很难入睡。面对这种情况，专家建议通过书写和记录来集中感官，平静大脑活跃区域。写烦恼事的时候，及时停下来翻页，避免烦恼事打扰睡眠。相应的，你可以写一些你感动的、积极的小事。如果你带着感激和快乐入睡，你会睡得更好，更容易做梦。

3.环境建设法

首先，在亮度方面，明亮的光源会阻碍松果体分泌褪黑素，所以需要保持睡眠环境相对黑暗和安全。对于那些喜欢香味的人来说，香薰可以在安全的情况下使用，但艳姬香烟。最后，降噪减音，如果有一些噪音无法消除，可以打开电风扇增加稳定的白噪音。

4.正念时刻法

躺在床上之后，一味地想着“睡不好怎么办”，对睡眠是没有好处的。相反，你应该感受当下，减轻大脑的负担，使用腹式呼吸。

5.刺激控制方法

建立床和睡眠的联系，让大脑认为床是睡觉的地方。具体操作是:床只用来睡觉，不要想事情，不要看视频。累了就上床休息，不要睡沙发或椅子，不困就起来。同时，远离酒精或其他麻醉药物等精神活性物质。

6.睡眠限制法

养成定时睡觉和起床的习惯。白天不要打盹，午睡不要超过半小时。更注重睡眠效率。

内容就这些了。请继续关注更多信息。

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