突然戒烟对于长期吸烟者来说是非常难受的，实际上是一种戒断反应。那么，逐渐戒烟和立即戒烟哪个成功率更高呢？如何减少戒断反应？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。
逐渐戒烟和立刻停吸哪个成功率更高来自牛津大学和伯明翰大学的科学家进行了一项随机对照临床试验，评估“逐渐戒烟”和“立即戒烟”的效果。
研究人员在研究中纳入了697名有明确烟瘾的吸烟者，并将他们随机分为两组:
第一组是“立即戒烟”，即从一开始就直接彻底戒烟；
另一组提前2周逐渐减少吸烟量，第一个周末减少到原来吸烟量的1/2，第二个周末减少到原来吸烟量的1/4，然后停止吸烟。
此外，两组参与者接受相同的行为支持疗法和短效尼古丁替代疗法，以应对戒烟带来的不适，提高成功率。
研究小组比较了参与者在完全戒烟后第4、8和6周的戒烟效果。
评价戒烟效果的标准包括两个指标:戒烟者的口头陈述和戒烟者呼出气体中一氧化碳的浓度。结果显示:
4周
“逐步减量组”39.2%的人戒烟成功，无复发；而“立即戒烟组”中有49%的人成功戒烟且没有复发。
八周
“逐渐减少吸烟”组的成功率为29.2%，“立即戒烟”组的成功率为36.6%。
6个月大时
“逐渐减量组”有15.1%的人戒烟成功且无复发，“立即停止组”有22%的人戒烟成功且无复发。
以上三组数据显示，“立即戒烟组”的戒烟成功率高于“逐步减量组”。
结论很明显:要想提高戒烟成功率，最好从决定开始戒烟的那一刻起，一根烟都不要抽。
怎样减轻戒断反应1.下定决心。戒烟不仅仅是人与生理变化的对抗，更重要的是心理需求的博弈。如果你没有下定决心彻底戒烟，那么戒烟者只会在戒烟和复吸之间反复跳跃，几乎无法达到彻底戒烟的目标。只有始终保持同样的态度，戒烟的成功率才能大大提高。
对于长期吸烟者来说，戒烟是一个非常艰难而漫长的过程。在此期间，不仅戒烟者需要足够坚定，身边的家人朋友也要配合好，共同抵制香烟。要知道，有些戒烟者在戒烟的过程中意志力不够稳定。一旦身边有人劝说或者不反对吸烟，戒烟者就会动摇，复吸概率增加，戒烟必然失败。
但是，如果戒烟者从自己到家人，再到身边的朋友和同事都能共同抵制吸烟，那么他们抵制烟瘾的心理能力就会得到提高。只要他们坚持不吸烟，戒烟成功就指日可待。
2.避免吸烟场景。除了亲朋好友劝人们吸烟，身边经常出现能提醒人们吸烟的东西，也会动摇戒烟者的决心，比如烟灰缸、打火机、烟盒等。戒烟者看到这些，会不自觉地联想到自己吸烟的方式，烟瘾被激发，戒断反应带来的不适会越来越明显。如果戒断者不抵制复发，戒断就会以失败告终。
建议戒烟者尽量避免接触与吸烟相关的物品，尤其是家庭内部。烟灰缸、打火机、烟盒最好放好或扔掉。如果房间里没有容易引起联想的因素，退缩者的注意力就会分散。即使身体有戒断反应，他们也会因为生活环境的改变，对吸烟的关注度降低。
当然，出门在外要主动避开那些让人想抽烟的环境。比如，当身边有人吸烟时，你要主动远离，不能看到香烟，也不能闻到香烟的味道，以减少香烟对身体和精神的刺激，进一步增加戒烟的成功率。
3.辅助疗法。虽然目前医学已经发展出了帮助人们戒烟的方法，但是当代戒烟的人大多还是靠意志力戒烟。考虑到除了自身需求之外，不利于戒烟的外界影响层出不穷，戒烟成功的概率低也不是没有道理。
目前针灸、中药、喷鼻剂等形式都可以帮助戒烟，以增加成功率。
内容就这些了。请继续关注更多信息。
查看更多相关的资讯每天掉多少头发是病理性脱发？这10例脱发就来找你。
网站首页
返回栏目
揉眼睛会导致散光吗？散光对眼睛影响大吗？
