为什么每天都睡十几个小时都睡不够,每天睡眠时间不够

每天睡10个小时更好吗 每天睡不够怎么办

最近很多人都被顾爱玲刷屏了，她的一些言论也被讨论。在一次演讲中，她还分享了自己的秘密武器是每天睡10个小时。那么，这样真的更好吗？每天睡眠不足怎么办？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

每天睡10个小时更好吗

2月8日，18岁的顾爱玲获得2022年冬奥会自由式滑雪女子大跳台金牌。

在一次演讲中，顾艾玲分享了她的“秘密武器”——每天保证10个小时的充足睡眠。

那么问题来了:顾艾玲从小就睡10个小时，18岁夺冠。如果我们向她学习，每天睡10个小时，我们就能通过每一次考试，升职加薪，走上人生巅峰吗？

不一定。顾爱玲的睡眠方法，照搬真的没什么效果。

根据顾爱玲的演讲视频，她当时8~14岁(重点！)，每天我妈都强调我要睡10个小时。

研究表明，10-13岁的孩子每晚至少应有9个小时的睡眠。20岁以上的成年人通常只需要7-8小时的睡眠。

如果成年人也每天睡10个小时，会有什么额外的好处吗？

答案是:不一定。

2021年9月，发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现，每天睡7小时的人各种原因死亡的风险最低(全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率)；

但是，如果睡眠过少(少于5小时)或过多(超过10小时)，无论男女，死亡风险都会增加。

但是典哥要提醒你，参与这项研究的人平均年龄是54岁。也就是说，长时间睡眠的人，身体里可能隐藏着一些疾病，只是还没有被诊断出来。这些疾病的表现之一可能就是睡眠时间的增加[2]。

简单来说:睡眠过多可能不是死亡风险增加的“原因”，而是表现形式。

所以“睡眠狂躁症”的朋友们放心了。

每天睡不够怎么办

目前，人们的生活节奏快，压力大，睡眠不好，睡眠不足已经成为都市人的通病。有什么解决办法吗？

如果因为实际原因晚上很难得到充足的睡眠，可以利用好中午的午休时间做一些睡眠补充。

之前网上有个片段睡眠法，就是把所有的时间都用来打个盹睡几分钟。这种方法被熬夜的人广泛接受。其实碎片睡眠的效果远不如正常睡眠和午休。只能说聊胜于无。

成年人的睡眠有一个周期，从浅睡眠到深睡眠，再到REM睡眠。如果碎片化睡眠的时间太短，达不到一个周期，那么睡眠质量就很难达标，其效果也非常有限。

除了找到适合人的睡眠时长，还有两件重要的事情要做。一个是形成自己的套路。今天晚上8点不睡觉，明天早上2点不睡觉。长时间波动较大，身体难以适应；另一种是尽量在半夜入睡，也就是晚上11点前上床，对睡眠的时长和质量以及身体恢复的效果更好。

有些人平时天天熬夜，周末喜欢疯狂补觉。这种方法也不可取。睡太久不会让你恢复的更好。睡眠时间比正常时间长，基本上可以称之为“垃圾睡眠”，不仅达不到睡眠应有的功能，还会让你感觉更累。

内容就这些了。请继续关注更多信息。

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