如何合理的减肥配餐,减肥餐怎么选择

如何正确安排减肥餐 减肥餐有哪些食品选择

网上有各种减肥餐。很多人在减肥的时候根据自己的实际情况盲目参考，效果也不一样。那么，如何正确安排减肥餐呢？饮食有哪些食物选择？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

如何正确安排减肥餐

要选择正确的饮食，千万不要参考网上流传的所谓“名人食谱”和“超模食谱”。

研究发现，每个人对食物的渴望是不同的，一刀切的食谱早已过时。

掌握减肥餐的基本原则，也可以选择自己喜欢的食材，为自己制作美味健康的减肥餐:

1.低脂肪高蛋白配料，低盐低油烹饪

低热量酱可以选择醋酱、低热量沙拉酱、天然果汁等。自己调醋酱的话，少放点橄榄油。

2.保证蔬菜水果的摄入。

蔬菜300-500克，水果200-350克。

3.三大营养素的比例控制得很好。

碳水化合物:蛋白质:脂肪= 5: 3: 2或5: 4: 1。

4.根据你的运动量和基础代谢，计算每天的总摄入量。

以能保持每周2-3次适度运动的正常身高体重女性为例。减肥期间，每天的热量摄入可以维持在1400-1500卡。

饮食+运动的总热量差距在500卡之间。

总之，不要为了一时的体重变化而把身体逼到绝境。

减肥餐有哪些食品选择

膳食低热量食物可以作为减肥餐食用。减肥餐可以在低脂低碳水化合物的框架下选择食物。比如蛋清、牛奶、瘦肉、豆腐等食物都是高蛋白低热量的食物。大白菜、黄瓜等蔬菜，苹果、橘子等水果都属于高维生素、高纤维素、低热量的食物。减肥餐可以从这些种类中选择。

脂肪、面制品、大米、糖果、酒精饮料等。都是高热量食物，所以要限制摄入。饮食中的营养素通常分为水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质、纤维素等。其中，供能食物指的是蛋白质、脂肪和碳水化合物。在这三种物质中，蛋白质主要是摄入后用来合成自身的蛋白质，并不是真正的供能食物。

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