如何有效减肥减肚子,肚子咋减肥

怎么减肥肚子（教你几招超级有效减肥秘籍）

减肥是很多人关注的话题；不管是女性朋友还是男性朋友；关于减肥，社会上充斥着各种各样的概念和理论。有人说节食可以减肥，有人说吃减肥药可以减肥，还有人说单纯运动就可以减肥。各种关于减肥的言论似乎一下子把所有人都搞糊涂了；其实不管是减肚子还是全身，有些做法真的和你想的不一样。

正确的减肥方法无疑离不开这六个字:“闭上嘴，叉开腿”。

不靠谱的“管住嘴”，其实并不能减肥：

很多人不吃晚饭减肥，有的人喝果蔬汁减肥，有的人用比谷减肥，甚至有的人用奶昔减肥。但实际上，如果这种“过于简单”的减肥方式坚持下去，无疑会拖垮你的身体，甚至反弹速度会大于减肥速度；所以，要健康减肥，请科学饮食，正确控制嘴巴。

不科学的“迈开腿”，可能会损伤您的身体：

大家都知道运动可以促进减肥，所以很多人会选择“过度运动”来促进减肥，但其实对身体的伤害远大于你想要的“成就”。

对于爱美的女性朋友来说，过度运动容易导致饮食失调、骨质疏松、功能性闭经等有害后果。

科学减肥，请您这样做：

首先，无论是饮食还是运动，请“循序渐进”。

饮食方面，请从调整饮食结构入手，减少油盐的消耗，增加蔬菜和肉类的量，适当减少能量物质的摄入。

运动方面，每天适度运动；建议每天可以通过运动消耗300大卡左右的能量，不要太多。

具体说来，您应该怎样做？

减少各种包装食品的摄入:

无论是包装好的零食还是各种包装好的肉类食品，建议在减肥阶段可以拒绝食用；多吃鲜肉、新鲜蔬菜等新鲜无包装食品，减少糖分和高油食物的摄入。

适当记录自己每天的食量；

建议你可以用食物秤来记录每天的食量，并与健康饮食进行对比。如果不合理，就要适当调整，减少高能量物质的摄入。

蛋白质要适量食用:

减肥不代表不吃任何蛋白质。蛋白质是生命的基本物质，所以你应该每天摄入。奶类食物、鱼虾肉、禽肉、瘦肉每天都要少量摄入。

保持科学的减肥速度:

要减肥，不要太努力。建议你每周瘦1-2斤，以免对身体造成伤害。

从低到高，运动强度逐渐增加:

选择适合自己的运动方式，有氧运动和无氧运动相结合，循序渐进，逐渐加大强度，拒绝“日常运动”，避免损伤关节。

是对的，请不要着急:

坚持不懈是正确减肥的基石；减肥是一个长期的过程。请慢慢减肥，不要着急。

想要减掉肚子，在家里可以选择哪种运动？

首先，你要选择全身运动，比如在家快走，慢跑，打扫卫生，高抬腿，甚至在外面骑马游泳，这些都是减肥的好运动。

伴随着全身运动，可以选择相对更靠谱的运动方式进行局部小腹减肥；比如“卷腹”、“仰卧蹬车”、“平板支撑”等运动。

就“减肚子”而言，运动和饮食相结合，循序渐进，坚持才会有效果。

减肥是需要科学对待的事情。别担心，祝你健康苗条的生活。

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