补充高蛋白质吃什么最好,补充高蛋白吃什么好

高蛋白食物排行一览表 吃什么补蛋白质最快

蛋白质是人体的重要组成部分，因为身体的所有细胞和组织都需要蛋白质的参与。人体一旦缺乏蛋白质，身体就会产生各种负面反应。因此，日常生活中多吃高蛋白食物是有益的。那么，补蛋白质最快的方法是什么呢？这里有一份高蛋白食物的清单。让我们看一看。

10。鱼

鱼不仅富含W-3脂肪酸，蛋白质含量也很高。况且鱼是白肉，脂肪含量低，吃了好但不坏。

9。鸡胸肉

想健身的人第一饮食可能是鸡胸肉，因为它的蛋白质含量高，价格也比牛羊肉便宜很多。至于想减肥健身的，当然不值一提。

8.大豆

大豆不仅钙的含量高，蛋白质的质量也相当惊人。把大豆磨成豆浆，每天喝一杯，身体会很棒。

7。蛋白粉

蛋白粉是一种相对便宜的补充蛋白质的方式。和人们平时吃鸡蛋牛奶补充的蛋白质没什么区别，甚至它的价格比牛奶还便宜。但缺点是只能补充单一的蛋白粉，无法补充其他营养元素。

6。牛奶

牛奶中蛋白质的含量也不错，平均每100毫升牛奶中含有3.2克左右的蛋白质。此外，牛奶中的其他营养元素也非常均衡，所以每天早餐喝一杯非常合适。

5。蛋

鸡蛋是人们餐桌上很常见的东西。它蛋白质含量高，人吃了以后转化率高。是人们补充蛋白质最方便快捷的选择。

4.蝗虫

秋天水稻成熟时，到处都可以看到蚱蜢。其实这种昆虫的营养价值很高。蚂蚱直接炒的时候味道很好，比一般的肉都好吃。

3.水蜈蚣

水蜈蚣是云南的一道特色菜。它生长在清澈的溪流中，喜欢待在缝隙中，受惊吓后缩成一团。除了它坚硬的头部，其余部分都非常柔软可口。

2。竹虫

竹虫一般生活在竹子和硬木中，全身黄色透明。自从发现它的蛋白质高，营养价值丰富，很多人都来当零食，当饮料，后来就衍生出了人工养殖竹虫这个职业。

1.蚕蛹

蚕蛹相信很多人都吃过。炸蚕蛹是南北方的一道名菜。它的蛋白质含量高，口感酥脆，非常好吃。