成年人缺钙怎么办
成年人缺钙怎么办？
1.豆制品；大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的补钙品。
2.动物骨头；80%以上的动物骨骼含有钙，但它不溶于水，难以吸收。所以在制作食物的时候，可以提前打碎，加入醋，然后用文火慢慢煮。骨头是高钙食物。吃的时候去掉浮油，加点青菜，就成了美味的鲜汤。友情提醒:鱼刺也可以补钙，但是要注意选择正确的方法。炸鱼、红烧酥鱼可以软化鱼骨，更便于钙的吸收，可以直接食用。
3.牛奶；半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收。所以，牛奶应该是日常补钙的主要食物。其他奶制品，如酸奶、奶酪和牛奶片都是钙的良好来源。牛奶是高钙食物。
