纤维素多的食物有哪些 十大高纤维食物排行榜
高纤维食物是指富含纤维素的食物。人们经常食用，可以促进肠道蠕动，帮助排毒排便。那么，生活中纤维素较多的食物有哪些呢？以下是十大高纤维食物。让我们来看看。
10.茄子
很多人看到茄子软软的，可能不会想到它富含膳食纤维。其实茄子的膳食纤维很多，热量低，也是非常健康的食物。
9.魔芋
魔芋含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，及时排除体内堆积的毒素。这样既能有效降低肠道压力，又能保持身材苗条。
8.大麦
大麦的纤维素含量也极高。对于一些胆固醇高，经常喜欢便秘的人来说，大麦无疑是最好的选择。因为大麦中含有的纤维不仅能降低胆固醇，还能促进肠道健康，有效缓解便秘。
7.南瓜
南瓜中的果胶可以调节食物在胃中的吸收率，减缓糖分的吸收，可溶性纤维素可以延缓食物在胃中的排泄空，控制饭后血糖的上升。果胶还能与体内多余的胆固醇结合，降低胆固醇吸收，降低血液胆固醇浓度。
6.山药
山药是一种纤维素含量很高的食物，吃了让人有饱腹感。山药中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，促进排便，调节人体的消化系统，使皮肤下的组织脂肪堆积导致肥胖。
5.苹果
苹果含有丰富的营养、膳食纤维和果胶，是促进肠胃蠕动的好帮手。因为苹果含有一些粗纤维，在胃里可以慢慢消化，有饱腹感，所以可以作为减肥食品。
4.火龙果
火龙果热量低，但纤维素高。吃火龙果不仅能减肥还能排毒。它是许多节食者喜爱的水果。
3.黑豆
黑豆中含有的不饱和脂肪酸能促进胆固醇代谢，降低血脂，预防心血管疾病。况且黑豆纤维含量高，能促进肠胃蠕动，防止便秘，是很好的减肥产品。
2.食用菌
人们经常食用的食用菌含有大量的纤维素，这些真菌的营养价值极高，不仅能使人吸收丰富的纤维素，还能使人吸收一些植物蛋白和多种氨基酸，满足人体正常的代谢需要。
1.玉米
玉米不仅富含纤维素，还富含碳水化合物。是低脂肪、低热量的主食之一。人们平时吃玉米，可以促进肠道蠕动，增加饱腹感，但不会让身体吸收太多热量。它是一种非常好的健康食品。
