冬天室内无器材运动有哪些

冬天室内无器材运动有哪些

冬季没有器械的室内运动有哪些？

1.单腿侧踢。组数:左右腿各15次。锻炼肌肉:内收肌和臀肌。动作要点:用力收紧腹部。

2.单腿平衡型。组数:15次。锻炼肌肉群:臀部、腿部、肩部、三头肌。动作要点:用力收紧腹部。

3.超人风格。组数:1分钟。锻炼肌肉群:核心、背部、臀部、肩部。动作要点:抬起时吸气，放下时呼气。

4.交替侧弓步。组数:1分钟。锻炼肌肉群:腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部。动作要点:腹部用力收紧，脚保持稳定。