竞走的动作要领

竞走精要

1.步幅自然，宽，频率快，身体重心轨迹波动小，移动速度快，有效性高。

2.动作自然，协调，节奏感强，轻松省力，经济性好。

4.普通竞走的速度是每小时五公里左右，而竞走的速度要快得多。即使是中速行走，也要比普通行走快一倍以上。行走的规则要求支撑腿必须是直的，从单腿支撑到双腿支撑。在摆动腿的脚跟接触地面之前，后踢的脚尖一定不能离开地面，这样才能用双脚支撑，不会出现[/k0/]的现象，这是走路和跑步的根本区别。

5.竞走的速度取决于步频和步长。普通步行每分钟大约需要100到120步，而竞走可以达到180到200步。优秀的竞走运动员每分钟走200多步。一般走步70到80厘米，走步可达90到110厘米，高个子运动员的步幅在120厘米左右。

6.普通步行通常每步需要0.50-0.55秒，竞走每步只需要0.27-0.32秒，甚至更少。所以这就增加了肌肉紧张和放松交替工作的难度，需要在训练中很好的解决。

7.步长和步频是相互制约的。加大步长会相对影响步频，加快步频也会影响步长。一般要在步长一定的前提下，增加步频。过大的步幅会增加有关肌肉的负担和张力，消耗过多的体力，容易引起疲劳，也不利于步频的加快。