米字训练方法,田径速度训练种方法

100米训练方法:田径的100米该如何训练？

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一、爆发力的发展训练爆发力是由两个有机组成部分决定的，即速度和力量。因此，可以采用以下练习:1。跳得深；2、纵跳；3.负重纵跳；4.负重跳跃；5、负重深蹲；6.负重弓步交换跳跃。

二、柔韧性柔韧性的练习柔韧性是指各关节的活动范围和肌肉、韧带的拉伸能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增加运动员的步幅。因此，我在训练中通常采用以下方法:1。身体屈曲练习；2.拉竿拉腿；3.垂直和水平臂叉；4.肋体前后快速弯曲拉伸；5.踢腿(前、侧、外摆、内摆)、盘腿坐等。6.快速下蹲练习。

三、运动速度的训练是短跑训练的关键。我平时用的方法是辅助练习，重复，比赛，游戏。其中，比赛法常用于速度训练。由于速度训练时间短，比赛方法的频繁使用可以使运动员情绪高涨，发挥出最大速度。就像比赛方法一样，可以激发运动员高昂的情绪。同时也可以防止频繁安排练习以显示最大速度而导致的“速度障碍”形式，因为在比赛过程中可以变换各种动作。

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