平板支撑一次多长时间有效果（平板支撑是练什么部位）

平板支撑是生活中比较流行的健身方式。可以有效的锻炼肌肉，起到非常好的健身效果。它很受人们的欢迎。一般平板支撑一分钟或者一次一分半就够了。时间不要太长，否则可能会引起肌肉酸痛和身体不适。

平板支撑一次需要多久？

1-1.5分钟。

虽然平板支撑对人的胃有一定影响，但也要注意时间。只有控制好时间，才能达到锻炼的效果。健康专家指出，一般来说，飞机支撑最好支撑1到1.5分钟，不要太长。一些身体素质相对较好，运动时间较长的人，可以相对延长平面支撑的时间，但不要超过三分钟。

在平面支撑的过程中，身体各个部位都需要参与，尤其是胃部。人的小腹需要收紧。这个时候，就不会有氧气了。有的人刚开始锻炼，坚持太久，第二天就可能造成肌肉疼痛。因此，我们不能急躁。

刚开始平面支撑，大部分人其实撑不到一分钟。此时，可以采取其他方法来增强效果。例如，下一组可以在大约10秒后进行。一次可进行两组或三组平面支撑。这种锻炼效果很好，不会对腹肌有太大影响。

一段时间后，时间还会继续延长，让平板支撑达到更好的效果。这种方法被很多健身教练提倡，锻炼效果更好。

平板支撑在哪里练？

平板支撑是静态动作，主要锻炼腰腹部深层肌肉，比如横肌、多裂肌，而传统的动态动作，比如仰卧起坐、起跳，主要锻炼腰腹部浅层肌肉，比如腹直肌、竖脊肌，也就是所谓的人鱼线、马甲线所代表的肌肉。

在做仰卧起坐的时候，我们很快就会感觉到腹部浅层肌肉的灼烧感。在平板支撑的过程中，肌肉持续收缩产生的灼热感明显发生在身体更深的部位。

平板一次可以支撑几分钟。

一般来说，女生平面支撑的下限是50秒，男生的下限是1分钟。当然，侧板支撑的最短时间会更短，男生30秒，女生10到20秒。如果低于上述时间，腹部力量可能较弱。建议适当加强腹部力量。比如可以根据自己的作息时间做屈腿运动、骑自行车、仰卧起坐等运动，锻炼腹部力量。事实上，散步和爬楼梯也是腰部和腹部肌肉的自然锻炼。

板材支撑时间越长，物理质量越好。一般来说，男人比女人长寿。一个正常健康的人应该能保持2分钟的棍姿。

普通人在最初的平板支撑练习中至少能坚持1分钟。如果不到1分钟，说明腹肌较弱，需要经常锻炼来改善身体。经过30天的练习，大部分人一次能坚持5分钟以上。