没生过孩子就不需要做盆底肌修复吗孕期怎么做避免减轻盆底肌损伤

没生过孩子就不需要做盆底肌修复吗 孕期怎么做避免减轻盆底肌损伤

很多女性在生育时会发现盆底肌肉损伤，需要修复，但这并不意味着只有生过孩子的女性才需要盆底肌肉修复。怎样做才能避免减少孕期盆底肌肉损伤？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

没生过孩子就不需要做盆底肌修复吗

很多女性认为只有生过孩子的才需要盆底肌修复。其实并不是这样的。还有其他因素会损伤盆底肌肉，比如年龄、高冲击运动等等。只要有盆底肌损伤，就要尽早做盆底肌修复，跟你有没有生过孩子关系不大。

盆底肌有三个功能:支撑、收缩和性；支撑器官的是盆底肌，包括控制大小便的盆底肌，性是维持性快感的盆底肌。

女人没怀孕的时候，子宫只有50g。当她怀孕时，随着胎儿的增大，她的子宫会逐渐变大，在这个过程中，盆底肌肉会受到损伤。如果孕期不控制体重，或者不运动，会加重盆底肌肉的损伤。分娩后会引起咳嗽和漏尿，还可能引起性不适和器官脱垂。

孕期怎么做避免减轻盆底肌损伤

1.怀孕期间尽量避免做一些会增加腹压的动作，比如不要弯腰拿东西，不要提重物等。，从而充分减轻小腹负担，避免腹压增加。产后应尽快开始盆底训练。

2.孕妈妈在孕期和分娩期都会对自己的盆底肌肉造成不同程度的损伤。孕期适当运动可以减少盆底肌肉的损伤，有利于产后盆底肌肉修复，避免子宫脱垂、腹胀、便秘、漏尿、妇科炎症等。

3.孕期控制体重，合理饮食，不仅有助于养成瘦体质，最重要的是，只会长胎儿，不会长肉，会降低盆底肌肉受损的程度。

4.孕期锻炼盆底肌:比如孕期瑜伽、孕妇操、快走。通过运动控制血糖、体重和盆底肌肉，尽量减少盆底肌肉的损伤。

如何找到盆底肌？

1.吹气球

坐姿，用力吹气球，你感觉骨盆下部有一个区域在发力，这个区域就是盆底肌肉区。

2.尿流阻断法

排尿时，突然中断排尿，感觉过程中哪些肌肉在发力。发力的部位就是你要找的盆底肌。

3.手指法

洗手后，将手指放入阴道内，按压周围肌肉。你可以感觉到肌肉收紧，盆底上移。放松后，你会感觉盆底再次向后移动。收缩的力量就是盆底肌肉的力量。

内容就这些了。请继续关注更多信息。

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