跑步怎么计算米数,米怎么跑

100米怎么跑:100米应该怎么跑？

平时100m的训练方法:

1.加快步伐:平时拉伸腿部肌肉，不要让肌肉太紧绷。小腿抬起折叠，折叠越充分，跑步越省力。

2.提高步伐频率:做高抬腿运动，以髋关节为轴，用膝盖向上推小腿，尽可能抬高，然后加快频率，坚持2分钟，直到没有力气为止。

3.增强爆发力:做腿部无氧训练，增加肌肉。

4.提高耐力:脚上绑3-5kg沙袋进行训练。

5.保持营养均衡:跑得快是累人的，要补充富含淀粉的主食，面包、米饭或粗纤维等谷类，各种水果蔬菜的均衡饮食。

跑步前的准备工作:

1.注意饮食:不要吃太多，5分钟饱就行，水不要喝太多。

2.伸展运动:做5分钟的柔韧性练习，放松身体肌肉。

3.热身运动:60m加速跑。大概5次以后，你的身体会升温，保持体温。

4.上行:调整兴奋度，尽可能让整个人兴奋起来。如果你太紧张了，眼睛一直盯着远处的风景，那就试着稍微转移一下注意力。

跑步过程中:

1.30m起步:用腿部的力量推动身体的力量，注意呼吸，尽量一口气跑30m，屏住呼吸，增加摆臂和腿的高度。

2.30-80m:保持高频，抬腿叠腿。折叠得越充分，跑步就越省力。

3.最后20米:用90%的力气跑。

4.接近终点线:头部和上身微微前倾。

运行后:

1.调整你的呼吸，使之均匀。

2.稍微走动一下，不要马上坐下休息。

3.喝少量的水来给身体补水。

4.拉伸放松肌肉，缓解肌肉僵硬，用拳头拍打腿部肌肉，消除酸痛。