熬夜会得阿尔茨海默症吗,阿尔茨海默症会失眠吗

一夜不睡患阿尔茨海默病风险就可能提高 一夜不睡会不会猝死

现在的年轻人特别喜欢熬夜，有时候甚至会熬通宵。研究表明，熬夜可能会增加患老年痴呆症的风险。熬夜会导致猝死吗？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

一夜不睡患阿尔茨海默病风险就可能提高

瑞典研究人员在20世纪初发现，即使是健康的年轻人，熬夜也会导致人体血液中阿尔茨海默病的生物标志物增加。

来自复旦大学附属华山医院和中国青岛大学青岛市立医院的学者，以736名40-88岁的受试者为对象，分析了睡眠与阿尔茨海默病的关系。发现夜间睡眠时间与阿尔茨海默病发病之间存在“U型”关系。夜间睡眠时间过长或过短都会增加患老年痴呆症的风险。

白天经常嗜睡、夜间睡眠不足(少于4小时)或睡眠过多(超过10小时)都会增加认知障碍的风险。

每晚睡6 ~ 7个小时可以降低认知障碍的风险，晚上10点睡觉是最佳时间。在这种睡眠模式下，大脑中β-淀粉样蛋白的异常沉积水平最低。然而，β-淀粉样蛋白沉积不仅与神经元的变性有关，而且可以激活一系列病理事件，是阿尔茨海默病患者脑内老年斑周围神经元变性和死亡的主要原因。

一夜不睡会不会猝死

熬夜的话猝死的可能性不大，但是长时间熬夜的话可能性极大。

人体有很强的自我调节能力，尤其是年轻人。白天及时补觉不会造成任何症状。对于患有心脏病的老年人来说，熬夜会导致迷走神经过度兴奋，出现心律失常，甚至心脏骤停，导致猝死。

应注意整夜后剧烈胸痛和呼吸困难。除了胸痛，胸闷也是猝死的前兆之一。

当眼前一片漆黑，一侧肢体麻木无力，走路如踩棉花时，要警惕脑死亡的出现，及时就医，防患于未然。

睡不着怎么办？

减少在床上的时间——长时间躺在床上会让你睡不安稳。尽量每天少睡一个小时左右。在最初的两三周，你会感到困难，但渐渐地你会睡得更安稳。

建立固定的就寝时间和起床时间——每晚选择一个舒适方便的时间睡觉，每天在同一时间醒来。留出充足的睡眠时间，但不要在床上躺得更久。

不要试图入睡——你越是躺在床上试图入睡，你就会变得越清醒。如果你躺在床上试图入睡，但是没有成功，那就起来做点别的事情。或者看书看电视，直到困了可以自然入睡。

不要看表——如果有必要，你可以设置一个闹钟，放在床下。当你停止数分钟的时候，你可以睡得更好。

锻炼——白天锻炼可以让你睡得更香。但睡前至少要运动五六个小时(不建议睡前两小时内剧烈运动)。在开始新的锻炼计划之前，请咨询医生。

检查睡眠环境——有些人需要绝对的黑暗，使用厚窗帘。而其他人则需要开着窗户。有些人需要持续的声音，比如空或者白噪音播放器发出的声音。有些人在凉爽的房间里睡得最好，而有些人需要温暖的房间。

不要喝酒——虽然酒精能让你入睡，但一旦它的镇静作用消失，也会让你在夜间更频繁地醒来。

限制咖啡因的摄入——避免所有含咖啡因的饮料和食物，如咖啡、可乐、茶和巧克力。睡前8小时内不要吃含咖啡因的食物或喝含咖啡因的饮料。

避免吸烟和尼古丁——吸烟会影响睡眠。研究表明，吸烟者比不吸烟者睡眠质量差。

寻找放松的方法——放松技巧有助于改善睡眠，比如在睡前3小时洗个热水澡，接受一次轻柔的按摩或者听听舒缓的音乐。

内容就这些了。请继续关注更多信息。

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