放下手机吧：实验表明花 20 分钟思考和上网冲浪同样快乐

放下手机吧：实验表明花 20 分钟思考和上网冲浪同样快乐

你点击这篇文章的那一刻是在刷手机吗？

智能手机和电脑对现代人真的很有吸引力。普遍感觉玩电子设备比用脑子学习工作更快乐。

但事实似乎并不是很多人想的那样——

美国心理协会发表的一份研究报告称，实验表明，独自思考20分钟就像上网一样快乐 。

研究人员通过一系列实验发现，参与者在独立思考过程中获得的享受明显多于自己的预测值。

实验结果已发表在美国心理学协会主办的专业期刊《实验心理学杂志》(Journal of Experimental Psychology)的“概论”卷上。

针对这一现象，论文作者、日本京都大学教授Aya Hatano表示:个人倾向于低估独立思考的吸引力；因此，人们往往更喜欢用电子设备来分散注意力，而不是沉浸在自己想象的世界中。

也就是说，人们避免思考并不是因为他们感到无聊，而是因为他们对思考的期望感到不舒服。

引起了众多网友的共鸣。

这个结论引起了众多网友前来围观，大家纷纷表示:确实！

一位“网瘾少年”说:

徒步旅行对戒除网瘾有效。有时候开始之前还很不情愿，但是到了徒步结束的时候，发现边走边思考可以让大脑变得清晰，感觉真的很好！

有人分享了一个自己独立思考的小故事:割草的时候ta想出了一个解决编码问题的办法。

有网友提出，可能洗澡的时候突然想出一个好主意，后来就忘了。

一个聪明的家伙给了ta一个绝招——可以在卫生间门口放一个音响留作记录，这样就不会忘记了。

有网友表示发现了思维的美。去年ta每天花一个小时想事情，感觉很好。只是不知道以后有没有足够的时间去做。为什么味道像凡尔赛？)

可见这个实验的结论确实引起了很多人的共鸣。那么具体的实验过程是怎样的呢？请往下看-

29人参加了5个系列的实验。

为了获得令人信服的数据，研究小组邀请了259名志愿者参与五个系列的实验。主要内容和结果如下:

独立思考的感觉比预想的要好。

实验一要求被试在一个空会议室里安静地坐20分钟。在此期间，他们不能玩手机等设备，不能说话、吃饭、睡觉等。，而且只能独自思考。然后实验者会调查受试者的感受。

具体来说，实验设置了四个评价方向:享受、参与、兴趣、厌倦；每个方向又分为三个子项(如“享受”包括“我很喜欢等待”等。)，共有12个评价对象。

受试者用7分制(1-7)对这12个项目进行评分。

为了控制干扰因素，研究人员将受试者分为两组。A组的被试(共30人)在进入会议室前需要预估自己的感受，并对这些项目进行评分，在结束20分钟的静坐后再进行一次评分；B组(共33人)没有预测环节，被试只需静坐后打分。

数据分析结果显示，A组独立思考的实际感受好于自己的估计，B组的感受也好于A组。

A组实验2和实验1的内容差别不大，只是将会议室改成了安静的“小黑屋”，并布置了防噪音耳机，进一步阻隔了被试的视觉和听觉输入信号。

被试仍然是实验一A组的29名学生。

结果还显示，受试者独立思考的实际感受好于自己的估计。

实验三旨在研究不同的独立思考时间对人的感受的影响。

共有63名大学生参加了这次实验。在进入暗室之前，他们都估计了自己在两种等待时间下的感受，然后被随机分为长等待组(20min)和短等待组(3min)。

结果显示，无论时间长短，受试者的实际感受都比自己的想象要好。

然而到目前为止，还是有人认为，虽然在最后的调查中得出结论，受试者的实际感受比预期的要好，但这只是因为他们刚刚经历了一个漫长而“无聊”的等待过程，现在终于被释放了。当然，他们心情很好。

于是就有了实验四:研究人员调查了受试者在冥想过程中和冥想后的感受。

另外，前三个实验的被试都是日本大学生，但第四个实验的被试是40名英国大学生。研究人员表示，这可以使样本更加多样化，看看不同文化背景的人是否有相似的情况。

至于12个评价项目，还是和之前的实验一样。

受试者被随机安排在实验开始后的第2分钟或第18分钟报告他们的感受。当然，报告时间不能算作静坐时间，受试者完成中途调查后还要继续静坐20分钟。

结果显示，静坐过程中，受试者确实感觉到自己独立思考的实际感受比估计值要好。

思考和上网差不多。

最后，研究人员还进行了实验5来比较人们在同一时间上网和独立思考的感受。

实验的步骤与上面提到的相似。被试是来自日本的63名大学生。但由于资料不全等问题，最终只用到了60名学生的数据。

有意思的是，看新闻的学生的实际感受并没有自己预期的那么好，看新闻的人和坐着不动思考的人感受几乎一样。

所以，用脑不是什么不舒服的事~

然而，值得注意的是，在思考的过程中，参与者并没有将它评为一项极其愉快的任务，而只是比他们预测的更快乐。

平均而言，参与者对思考过程的享受程度在7分制中约为3到4分。

研究人员简介

上面提到的一系列实验是由日本京都大学的研究团队领导的。

作为第一篇论文的绫波多野是京都大学教育学部的博士。她的主要研究兴趣是认知神经科学和记忆术。

和认知神经心理学。

除了京都大学团队，德国图宾根大学的学者也参与了这项研究。

但目前的实验参与者主要是日本和英国的大学生。研究人员表示，这些实验将在未来更大、更多样化的人群中进行。

况且，并不是所有的思想都是有价值的。论文的共同作者Kou Murayama表示，事实上，有些人倾向于陷入负面思维的恶性循环，未来有必要进一步研究哪种类型的思维更积极和有益。

最后，看到这里，你是不是觉得独立思考是一件相当放松愉快的事情？放下手机，去自己的精神花园走走吧！

(当然最好是喜欢这篇文章+转发~放下手机前手动狗头)

参考链接:

[1]https://www . APA . org/news/press/releases/2022/07/thoughts-mind-wander

[2]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35901414/

[3]https://news.ycombinator.com/item? id = 32296272