听歌有助于失眠吗,睡不着听助眠音乐有用吗

失眠听音乐对助眠有用吗 有睡眠障碍怎么实现睡眠自由

睡眠障碍已经成为现代人的健康隐患。很多年轻人失眠，他们经常通过运动、泡脚、听音乐来改善睡眠。听音乐对失眠有帮助吗？睡眠障碍如何实现睡眠自由？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

失眠听音乐对助眠有用吗

蜻蜓FM发布的《睡眠音乐研究白皮书》显示，近四分之三的人存在睡眠问题，如睡眠时间不足、睡眠质量差、容易做噩梦或惊醒、睡眠时间长等。其中，睡眠不足8小时者占76.5%以上。其中，男性熬夜更“粗”，27%的男性选择凌晨后入睡，这也促使睡眠不足6小时的男性比例更高。

逐渐进入“社会畜牧”阶段，95后正秉承着“夜晚更精彩”的Z世代信念，清晨过后放下电子产品熬夜已经成为一半人的习惯。但是，90后、80后这一代人似乎已经开始了养生之旅，零点前入睡的比例在逐渐增加。

面对失眠时，相对于睡前冥想、足浴、适当运动等改善睡眠的方式，睡前听助眠音乐成为了失眠者的新选择。据调查，00后更喜欢睡前打坐让自己睡得安稳，而90后已经悄然加入养生大军。睡前泡脚缓解失眠的人数达到22.3%，是00后的两倍。同时，28.9%的80后开始进行趣味跑等适度运动来改善睡眠质量。但是对于失眠症患者来说，57%的人会选择听睡眠音乐来入睡。

听音乐帮助睡眠，无论从生理还是心理层面，都是有根据的。

从生理层面来说，音乐进入体内会引起人体组织和细胞的和谐同步共振，从而调节人的生物节律。同时，音乐声波还刺激中枢和内分泌系统，从而促进人体新陈代谢。

从心理层面来说，音乐可以引起听者情绪的变化。同时，音乐还能引导人们投身于音乐的意境和内涵，有助于缓解焦虑等负面情绪。

此外，音乐还有助于睡眠的“屏蔽效应”:即适量的音乐有助于屏蔽其他噪音，用声音屏蔽和大脑中熟悉舒适的音调来帮助睡眠。

然而，并不是所有的音乐都被称为“睡眠音乐”。助眠音乐是为了缓解睡眠问题，提高睡眠质量而创作的。在指导思想、创作手法、音乐风格上独树一帜。在音乐结构上，助眠音乐还具有明显的“稳定性”特征，即作品所表达的情绪、旋律、节奏相对稳定，不易形成“洗脑”记忆。

根据助眠音乐的特点，目前最适合的音乐类型有轻音乐、部分古典音乐、音乐盒、白噪音、自然声音。调查显示，轻音乐最受失眠者欢迎，占49%，自然音乐和古典音乐分列二三位，分别占26%和10%。受一些助眠app推广宣传的影响，年轻人对白噪音接受度也表现出较高的偏好。

反馈结果显示，80%的用户认为助眠音乐对改善睡眠有明显帮助。听助眠音乐后，半小时后入睡的人比不听助眠音乐的人比例从38.4%增加到49.4%，增幅很大。

有睡眠障碍怎么实现睡眠自由

对于压力大的人，平时要适当减压。锻炼是一种既能帮助减轻压力又能促进睡眠的方法。《睡眠白皮书》中提到，运动人群中失眠的比例很小，尤其是早上起来运动更好的人群。

对于不想睡觉的人，创造一个让他们想睡觉的环境。比如，该上床睡觉的时候，把灯关掉，把手机收起来，不要做任何与睡觉无关的事情。

对于喜欢拖延的人，建议提高自律能力。提前把一切都设置好，规定自己在一个时间内完成睡前洗漱等事情，然后一件一件去做，或者提前做好。也许你不会有那么多事情要推迟，所以你现在应该去睡觉了。

内容就这些了。请继续关注更多信息。

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