睡眠少了可能是你年纪大了吗（睡眠时间多少小时合适）

很多人不难发现，随着年龄的增长，他们似乎不那么喜欢睡懒觉了。他们每天一点自然醒来，起得越来越早。事实上，睡眠不足可能是你变老的原因。如果是正常休息没问题，但是如果一天只能睡四个小时，就需要调整睡眠了。

睡眠不足。会不会是你变老了？

年龄和睡眠有什么关系？奥古斯塔大学乔治亚医学院和香港城市大学数据科学学院的研究人员对11279名6岁及以上的美国人进行了睡眠测量。研究发现，从10岁到40岁，睡眠时间持续减少；50岁左右会略有反弹，60岁以后睡眠时间会增加。此外，睡眠效率在整个生命周期中有下降的趋势，但在30岁至60岁之间相对稳定。也就是说，40岁的人虽然睡得最少，但睡眠效率和30岁的人基本相当。

睡眠多少小时合适？

成年人每天的平均睡眠时间为6-8小时，通常是最佳时间，但这种说法并不绝对，具体情况因人而异。

除了睡眠时间，睡眠质量也很重要。一些睡眠质量好的人，睡5-6个小时就能满足睡眠需求。有的人睡了8个小时，还是觉得睡眠不足，第二天还是不能满足工作学习的需要。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠。只有足够的深度睡眠，大脑和身体才能得到足够的休息和恢复。睡眠质量高的人睡得更深，只需要5-6个小时的睡眠就能满足第二天的工作和生活需要，而且依然精力充沛。有些人睡得很浅，总觉得自己在做梦。他们需要利用睡眠时间来弥补睡眠质量的不足。如果第二天没有白天嗜睡，睡眠时间适合个人。

建议睡前两小时左右吃一顿小晚餐。不要喝太多水，因为晚上经常上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

为什么30岁以后睡眠会少很多？

30岁以后，睡眠不足和年龄关系不大。可能是睡眠习惯不当、精神因素、基础疾病等造成的。，主要针对针对性调理治疗。

1.不好的睡眠习惯。大多数年轻人喜欢熬夜。如果经常熬夜，没有养成良好的习惯，可能会导致失眠，睡眠减少。一定要调整好睡眠，养成良好的习惯，早睡早起。

2.精神因素。可能是这个年龄段的人精神压力大，比如工作压力大，家庭压力大，导致精神衰弱，神经焦虑，所以睡眠会相应减少。一定要注意缓解压力。在指导下服用一些神经营养药物，如甲钴胺，安神。

3.基础疾病，如甲状腺机能亢进，可能会影响睡眠，难以入睡。在医生指导下服用甲巯咪唑、丙基硫氧嘧啶等抗甲状腺药物。