开背棍的正确使用方法（开背棍好不好用）

开背棒是生活中常见的锻炼工具，很多人都在用，尤其是女性朋友。背刺可以锻炼胸椎、腰椎，促进血液循环，开肩挺胸，有助于端正姿势，锻炼筋骨，缓解肌肉疲劳。

背开棍的正确使用

1.将木棍放在身体背面，双手向上举过头顶，用拉伸的带子套住木棍和手臂，慢慢向前下弯，手肘放在椅子上，保持呼吸顺畅。

2.将两根短瑜伽棒垂直放在后胸椎和腰椎上部，另一根较长的棒水平压在短棒上，双臂向后握住棒的两端，利用棒的反作用力，保持呼吸顺畅，慢慢帮助身体打开肩胸。

后开棍的使用非常简单。双手持棍至脊柱直角，坚持十至二十分钟。开背棒可以矫正体型，锻炼背部和腰椎，每天坚持，有助于塑造良好的体态，矫正脊椎损伤和腰肌劳损。

开后棍好不好？

练瑜伽需要很多辅助工具，一根瑜伽开背棒是必不可少的工具。很多练习者在第一次接触瑜伽的时候，都会使用背开棍。开背棒会帮助练习者按摩筋膜，拉伸肌肉，做热身运动，让瑜伽练习者更好更规范的学习各种动作。瑜伽开背棍有很多动作，比如前后拉伸肩膀，普拉提姿势练习等等。但需要注意的是，在瑜伽练习中，一定要多注意肌肉的拉伸程度，注意耐力，保证不受伤。瑜伽开背棒一定要在瑜伽教练的帮助下使用，注意动作的规范。

背开棍的好处和作用

断背有助于促进身体血液循环，疏通筋骨，有效缓解身体疲劳，消除不良情绪，适当提高睡眠质量。对驼背有一定的辅助治疗作用，但不能起到根本的治疗作用。治疗驼背还是要针对驼背的根本原因。

开背可以促进血液循环，疏通经络代谢，但是经常开背也会有它的负面作用。露背使人体的肌肉被动运动，虽然对肌肉有一定的刺激性，但长期露背肌肉失去主动运动的能力，会使部分肌肉萎缩，肌力下降。经常开背的人抵抗力不升反降，因为开背会消耗人体的一些健康能量，健康能量的恢复需要充分的休息，这是一个缓慢的过程。