每个人都想长寿。从古代封建王朝的皇帝到现在有钱的大富豪，都想长生不老，或者想尽一切办法尽可能长寿。为了寻求长生不老的长生不老药，秦始皇两次派徐福带领数千人下海寻找长生不老药，随后洛克菲勒家族第三代掌门人戴维·洛克菲勒连续换了六颗心来延年益寿。
无论是“长生不老药”还是“换心药”，最后的结局都是死亡，却根本阻挡不了人们对长寿的渴望。尤其是那些老年人，随着年龄的增长，身体衰老越来越明显，身体素质也随之下降。他们特别渴望有一些可以延缓衰老，让自己活得更久的技术或药物。
按照老人的期待，诞生了如此巨大的市场。这里有很多横幅，有的不仅可以延年益寿，有的可以包治百病，有的可以杀死癌细胞。虽然听起来有些夸张甚至可笑，但他们被老人说服了。因为他们真的渴望相信“这些都是真的”，很多老人退休后有钱了，可以花钱买健康，延年益寿。这样的东西比什么都值钱。
其实对于老年人来说，确实需要补充一些营养，可以强身健体，补充身体消耗。但是有些营养素可以通过正常的膳食来补充，不需要花钱买药，或者说不需要补充。过多的补充对健康更加有害。今天给大家讲讲最常见的营养素的作用，老年人是否需要补充。
一.维生素C
无论是药店还是卫生院，都推荐老年人服用维生素C片，有的几块钱一瓶，好的进口保健品几百块一瓶。业务员的效果更是惊人，可以增强抵抗力，普通感冒都可以抵抗。
其实是一种抗氧化剂，可以增强身体的抵抗力，有助于预防疾病，促进铁的吸收。对缺铁性贫血、败血症、坏血病等疾病患者有一定疗效。
虽然维生素C有很多好处，但人体每天只需摄入100毫克就能满足需求。我们只需要正常合理的饮食，适当吃一些蔬菜水果就可以补充。完全没有必要服用维生素C片来补充。
含维生素C较多的蔬菜有西兰花、西红柿、青椒、黄瓜、花椰菜、卷心菜、菠菜、胡萝卜、芹菜、油菜等。富含维生素C的水果有:猕猴桃、樱桃、橙子、龙眼、柿子、芒果、山楂、柑橘、草莓、石榴、苹果、柠檬、番茄、西瓜、柚子等。
第二，维生素B12
维生素B12是人体内非常重要的维生素。它是维生素B族的一员。能促进红细胞的发育成熟，使机体造血功能处于正常状态，预防恶性贫血。除此之外，它还以辅酶的形式存在，能增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，有营养神经的作用。
缺乏维生素B12可能导致神经系统紊乱、髓鞘形成、周围神经病变和贫血。因此，维生素B12是人体代谢中非常重要的维生素，对造血系统和神经系统的功能起着重要作用。
维生素B12的主要来源是动物性食物，如肉类、动物内脏、鱼类、贝类和蛋类，其中牛奶等奶制品中含有少量的维生素B12。正常饮食中并不缺乏维生素B12，但一些患有消化系统疾病的老年人可能会出现吸收障碍，需要额外补充。
第三，维生素D
对于老年人来说，随着年龄的增长，骨质疏松的风险也在逐年增加，尤其是绝经后的女性和男性，睾酮不足，会导致骨质流失加快。
维生素D是人体不可缺少的维生素。维生素D是帮助钙吸收不可缺少的物质。体内充足的维生素D可以减少骨质疏松的发生，这是老年人健康长寿的一个非常重要的条件。
食物中的含量主要在深海鱼、动物肝脏、蛋黄、牛奶、瘦肉中。很多人不知道的是，维生素D也可以在体内合成。每天晒半小时太阳，有助于身体合成维生素D，但不能用玻璃隔开，也不能包得太紧。不暴露皮肤是没有效果的。
一般情况下，大多数人是不需要补充维生素D的，如果你怀疑自己的身体缺乏维生素D，就需要检查一下血清25(OH)D的水平，看看有没有缺乏的情况。如果真的缺乏，可以在医生的指导下补充，并且要定期检查。否则，过量补充维生素D会导致高钙血症，损害肾功能。
第四，叶酸
叶酸也是一种重要的B族维生素。现在很多专家学者建议老年人补充叶酸，主要是治疗贫血和H型高血压。尤其是患有严重胃病的老年人，如胃癌、胃溃疡、胃大部切除术后的疾病等，大多会因叶酸和维生素B12的消失而引起大红细胞性贫血，因此需要同时补充叶酸和维生素B12来纠正贫血。
h型高血压在老年人中非常常见。这种高血压是叶酸缺乏引起的，但是降压药效果不好。如果联合补充叶酸，可能会有效控制血压。
食物中含有叶酸，含量较高的食物有绿叶蔬菜、各种水果、谷物、肉类、动物肝脏等，叶酸含量丰富。一般情况下，只要是合理均衡的饮食，就不会缺少叶酸。
对于血清叶酸水平低、同型半胱氨酸水平高的老年人，可以在医生的指导下服用叶酸进行补充。每日补充剂量为0.4mg至0.8mg，补充时间不宜过长。美品网www.meijianpin.com
动词 （verb的缩写）益生菌
“”是指对人体有益的菌群，通过调节肠道菌群平衡，调节人体黏膜和系统的免疫功能或促进营养物质的吸收，维持肠道健康。
益生菌的主要功能有:
1.调节肠道菌群，改善便秘和腹泻。
2.增强人体免疫力。
3.减少抗生素的副作用。
虽然益生菌有很多好处，但是我们人体没有必要经常补充益生菌。只能在经常腹泻，或者长期使用抗生素，导致菌群失调的情况下使用。如果好了，不建议长期服用。
不及物动词深海鱼油
深海鱼油是指从深海鱼类动物中提取的不饱和脂肪成分，即EPA和DHA，能降低甘油三酯，有助于降低总胆固醇和LDL-C，预防动脉粥样硬化。对调节血脂水平、降低心血管疾病风险有一定的好处，还具有一定的健脑益智作用。
因为普通淡水鱼的EPA和DHA含量很少，只有深海鱼，如三文鱼和沙丁鱼的EPA和DHA含量较高。如果想补充，可以每周吃两次深海鱼。
对于需要长期服用的老人，建议老人咨询医生，在医生指导下安全食用。
