如何判断自己得了颈椎病的症状,颈椎病做什么动作比较有帮助

怎么判断自己是颈椎病（4个动作让颈椎自愈）

颈椎问题最怕什么？

近年来，门诊的颈椎病患者越来越多，而且患者越来越年轻化。尤其是智能手机的出现，大大增加了颈椎出现问题的概率。

在与颈椎有问题的患者交流的过程中，经常会问他们几个问题:“这个病能治吗？”“我的病严重吗？”“这种病会复发吗？”诸如此类的事情。

那么，颈椎问题你最怕什么？不是怕我病情严重，也不是怕没办法治疗。我最怕的就是患者自己不重视，小问题会变成大问题。

很多人刚开始脖子疼，自然觉得脖子累了，休息一下就好了；有些朋友，经过一段时间的治疗，颈椎比以前舒服多了，就会放松下来，继续以前的坏习惯:长时间低头看手机，电脑前不活动等等。

说实话，再好的治疗方法也比不上有健康管理意识。学习一些保养颈椎的方法，没事的时候练习一下。小细节可以保护颈椎健康。

中国非物质文化遗产平乐郭正骨的技艺之一就是功能锻炼。今天给大家分享一组关于颈椎的功能锻炼。

平乐郭正骨中国非物质文化遗产

颈椎功能锻炼的注意事项与原则

现在网上的信息很发达，我发现很多来看病的朋友都会做一些颈椎康复运动。每当我们谈到运动的话题，他们都会主动问我:郭医生，你觉得我的动作标准好吗？这个动作对我有用吗？

我的大部分朋友的功能锻炼都不是很标准，因为他们不是很清楚功能锻炼的意义和作用，只是跟着网上的锻炼，认为只要完成那些动作，就会对颈椎有帮助。

然而，事实并非如此。

功能锻炼，顾名思义，是恢复某种机能的体育锻炼。这就要求在做的过程中，一定要注意动作频率不能太快。

动作太快，会使四肢惯性，减少关节和肌肉的发力。表面上看，你虽然做完了运动，但实际上对你的四肢没有任何影响。

另一方面，功能性运动不属于剧烈运动，所以动作幅度不能太大，要有一个“多感受，多体验”的过程。有些朋友把运动频率快当成身体小毛病或者健康的标志，这是不科学的。

还有一点，功能锻炼与中医“三分七分”中的“滋补”有关，每天不要练太多。经常遇到男青年一天练几百上千次，结果症状越来越严重。就是他们没有把握好“量”，练多了。

颈椎示意图

颈椎病的功能锻炼：最好的医生是自己，学会4个动作，做自己的疗愈师

颈椎病功能锻炼的目的是恢复颈椎的活动范围，消除僵硬、酸痛等不适症状，同时提高颈椎关节的柔韧性，预防和改善颈椎弯曲，稳定颈椎的柔韧性，促进颈部血液循环通畅。

A .脖子和手掌的阻力

动作要领:

1.采取站姿，放松；

2.将手掌横放在颈椎上；

3.手掌向前，头向后推，使颈椎和手掌形成对抗力；

4.形成阻力后，坚持5秒钟；每组可以做10次，每天3组。

动作含义:

这个动作可以通过阻力加强颈椎的肌肉力量。对于长期低头的朋友来说，有助于消除肌肉疲劳，放松收紧和放松过程中紧张的肌肉；对颈椎骨骼的稳定性也很有帮助。

颈掌阻力

B .横向阻力

动作要领:

1.举起一只手掌，只贴脸颊；

2.把头转向你举手的那一侧；

3.头部旋转过程中，用手掌稍微用力，形成阻力；

4.阻力形成后，阻力形成后保持5秒；每组可以做10次，每天3组；

5.两边都做。

动作含义:

这个动作可以帮助我们活动颈椎关节，防止连续低头对骨关节的损伤，提高关节灵活性，防止骨刺；它还可以帮助增强肌肉力量。

横向阻力

C .横向拉伸

动作要领:

1.采取站姿，放松；

2.抬起一只手臂，用手掌轻轻托住头部；

3.在拉的过程中，需要体验颈椎产生的拉伸感；

4.当拉伸的感觉出现时，坚持5秒，每组可以做10次，每天3组；

5.两边都做。

动作含义:

这个动作可以帮助我们拉伸颈椎周围的斜方肌，帮助肌肉释放低头等不良习惯带来的压力，帮助恢复颈椎肌肉的活力。

横向拉伸

D .低头看

动作要领:

1.采取站姿，放松；

2.首先慢慢把头低到你的最大值；

3.自下而上慢慢抬起头，形成仰视的姿势，仰视也是为了达到最大；

4.然后从上到下进行，每组可以做10次，一天3组。

动作含义:

首先需要注意的是，这个动作一定要慢慢来。要找到颈椎关节运动的感觉，不要运动太快，会造成扭伤。

这项运动针对颈椎的所有关节，主要作用是提高关节的灵活性，预防和改善颈椎的弯曲。是完全针对颈椎本身的锻炼方法。

往下看。

最好的医生是自己

身体好不是靠医生的手术就能治好的，必须靠自己调养。

没有健康管理的概念，决定了我们自己的健康。俗话说，医生能治病。这里的“医生”代表的不仅仅是医生，还有每一个能够管理好自己健康的朋友。只要你懂得提前预防，掌握一些必要的方法，你也是医生。

有人问我:养生能让我活一百岁吗？

肯定不是。

但是，养生可以让你在有限的生命中获得更高的生活质量，让你每天都感觉健康快乐。