红薯是一种粗粮。适量吃红薯确实有减肥的效果。它可以帮助你不饿的情况下减肥，但只有坚持下来才有用！
怎样吃红薯减肥效果最好1.怎么吃
以清淡、低热量为宜，如蒸红薯、煮红薯、红薯粥等。都是不错的选择。
2.和其他食物一起吃。
只吃少量红薯，使自身营养过于单一，容易出现营养不良、面色蜡黄、消瘦等现象。也容易造成女性月经不调。建议在吃红薯减肥的过程中，多吃鸡蛋、苹果、黄瓜等富含蛋白质和维生素C的食物，这些食物营养高，热量低，减肥才能健康有效。
3.适当的运动
只靠节食减肥不靠谱，容易反弹。需要减少食物，同时需要适当的运动来提高自己的新陈代谢，燃烧脂肪，稳定瘦身效果。常见的运动有慢跑、骑自行车、游泳、爬山、跳舞、有氧运动等。
红薯蒸熟后最长可以放多看情况。适当保存2-3天左右。蒸熟的红薯能保存多久，跟它的保存方法和温度有关。比如在炎热的夏天，蒸好的红薯如果直接放在室温下，可以保存1天左右。但如果能密封保存在冰箱里，大概能保存2-3天。
红薯应该何时吃呢？红薯缺乏蛋白质和脂类，要和蔬菜、水果、蛋白质类食物搭配食用，避免营养失衡。最重要的是，红薯最好在午饭的黄金时间吃。这是因为我们吃红薯后，其中所含的钙需要经过4-5个小时才能被人体吸收，下午的阳光正好。
红薯不能带皮吃:现在的热烤红薯香甜可口，有的是用“糖油”烤出来的。带焦皮的红薯更受欢迎，很多人连皮一起吃。
专家表示，最好不要吃带皮的烤红薯，因为红薯皮含生物碱较多，吃多了会引起肠胃不适。尤其是有黑点的红薯皮更不能食用，会引起中毒。
不要吃太多:红薯中含有一种氧化酶，在人的胃肠道中容易产生大量二氧化碳气体。红薯吃多了会让人腹胀、打嗝、放屁。红薯含糖量很高。吃多了会产生大量胃酸，让人有烧心的感觉。
避免红薯与其他谷物单独食用:如果单独食用，蛋白质含量低，会导致营养摄入不均衡。所以红薯切块，和大米一起煮成粥，其实更科学。所以无论是作为主食还是副食，红薯都是很好的减肥食品，因为热量低，饱腹感强。
健康吃红薯这样做蒸、煮、炖比煎、烤好。品尝红薯的真味，拒绝丙烯酰胺等有害物质。烤红薯虽然好吃，但“限量食用”是基本法则。
红薯很甜，所以空放在肚子上吃容易胃灼热(腹胀、腹痛)；建议大家在吃红薯之前，先吃一些新鲜的蔬菜、肉类等食物，不要给胃反酸的机会。
红薯虽然很优秀，但食用量应该是有限的，而且糖分上升速度相当快，对糖尿病患者构成威胁。少吃是保护自己的健康法则。
在考虑卫生安全的前提下，建议大家自己动手做红薯品尝；就算是烤红薯，烤出来的也比较卫生。
