打麻将是一项非常受欢迎的娱乐活动。坐下来跷二郎腿要5、6个小时。久而久之，伤到了老腰……腰痛在中老年人中很常见，但现在越来越偏爱年轻人。以下这些伤腰的小动作你犯了几个？今天就给大家详细介绍一下你想要的六个动作。你在创造每一个动作。有哪些动作？让我们看一看。
最伤腰的六种姿势
1交叉双腿
危险指数:
原因:跷二郎腿可能会导致骨盆倾斜，腰椎压力不均，腰肌劳损。长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。
尤其是青少年正处于生长发育期，经常跷二郎腿对脊柱的发育非常不利。
小贴士:平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆挺直，让腰椎受力均匀。
站了很久
危险指数:
原因:长时间直立工作会导致腰肌紧张，增加腰椎受力。长期这样会增加腰椎间盘突出的风险。
比如销售人员、教师等职业由于长期站立工作，与其他职业人群相比容易出现腰椎间盘突出等问题，背部肌肉紧张。
小贴士:工作时踩脚垫，旋转双脚，可以缓解背部和腰部的肌肉紧张。如果站久了，还可以做一些腰部拉伸。
3窝在沙发上。
危险指数:
原因:如果窝在沙发或凳子上，腰椎会呈字母“C”的形状。长时间保持这个姿势会增加腰椎间盘的压力，导致腰椎间盘的恶化。
小贴士:坐着的时候，保持上半身挺直，收腹，下肢并拢。如果是坐在有靠背的椅子上，应该在上述姿势的基础上尽量保持背部紧贴椅背，这样腰骶部肌肉就不会太疲劳。
4长期单手持重物
危险指数:
原因:独自搬运重物会使整个身体倾斜。时间长了，腰椎间盘的受力方向会不均匀，严重时会出现脊柱侧弯。
弯曲的脊柱容易压迫周围的肌肉和神经组织，可能会导致经常腰酸背痛，脚部麻木。
温馨提示:日常生活中，尽量用双手举起相同重量的物品，保证躯干平衡，腰椎受力均匀。而且提重物时，不能突然用力过猛，姿势变化也不能太剧烈。
5长时间穿高跟鞋
危险指数:
原因:穿高跟鞋会使人体重心过度前移，腰椎受力变得集中，容易造成骨盆前倾，脊柱弯曲度增大，长时间容易造成腰椎间盘损伤。
小贴士:平时尽量穿平底鞋。上班族可以在办公室放一双平底鞋。如果在一些特殊场合不得不穿高跟鞋，走路的时候尽量把重心放在脚跟而不是前脚。
6弯腰搬运重物。
危险指数:
原因:弯腰直接拿东西会导致腰椎间盘受力突然增大，容易使腰椎间盘薄弱部位突出。许多腰痛的人在弯腰搬运重物后会加重。
小贴士:搬运重物时，最好单膝跪地，将重物尽可能靠近身体，用手臂将其举至大腿中部，然后以保持背部挺直的方式站立。慢慢起身时，重量要尽量贴近身体。
吃五谷杂粮的人难免会有些小病小痛。如果你有腰伤，就不要做一些需要扭腰的运动，比如打高尔夫，以免加重腰伤。一般来说，更要注意保护腰部，有些伤害是不可逆的。通过以上详细的学习，我们知道了吃药的这些动作，所以在生活中要特别注意避免这些情况。
