男人怎么锻炼治早迣（男人如何提高自己的持久）
是夫妻之间正常的生活，是人类正常的生理需求，也可以调节夫妻之间的气氛，增进感情。作为男人的传统领导，男人每次工作的时间长短直接影响双方的体验。那么这个时间多长合适呢？有什么办法可以延长时间？
男人要多久才能正常行动？
男人多久才算正常，目前还没有明确的结论。但据调查数据显示，有的男性的表演时间只有几分钟，有的可以长达一个小时，而大多数男性的表演时间大多在10-30分钟之内。
其实你是不是演久了并不代表什么。只要男女双方都满意，满意就是最好的。
但实际上，女性的生理结构和男性是不一样的。所以女性一般比男性需要更多的时间来行动，女性进入状态也需要一段时间。所以大部分男人会通过延长时间来配合对方。有什么方法可以让男人更长久？这里有一些延长你时间的方法。
如何提高自己的行动能力？
首先可以做有氧运动。耐力是需要的，加强耐力最有效的方法就是有氧运动。经常做有氧运动，慢跑，跳绳，游泳等。都是增强耐力的好方法。
第二，锻炼肌肉。它增强了耐力，如果肌肉训练跟不上，很难延长作用时间。腹肌、腰肌、臀肌是做事过程中需要大量锻炼的肌肉部位。日常锻炼要重点关注这三个部分。
第三，充分补充蛋白质。蛋白质的补充可以促进肌肉运动，尤其是优质蛋白质的摄入。优质蛋白质是指脂肪较少、必需氨基酸较多的蛋白质，如鱼、蛋类等。一般建议每周吃三次以上的鱼，对提高耐力很有帮助。
第四，药物协同。一些安全的保健药物可以帮助男性持续更长时间，对延长其作用时间有显著效果。但在购买药品时，一定要注意药品生产厂家的正规性。
第五，适度行事。有的人忍耐力差，主要是动作太频繁。适当的节制有助于提高他们的耐力。
怎么延长演戏时间？
除了这些日常练习，还有一些在做事的过程中延长时间的好方法。
放松，抬起你的呼吸。这就需要你在做事的过程中全身放松，尽量用喉头呼吸法呼吸，先举到喉咙处，然后屏住呼吸，屏住呼吸，放慢呼气时间。
注意姿势。你可以在做事的过程中采取不同的姿势，让男人控制自己的姿势。由于传统的男上女下的方法，男性的姿势容易造成肌肉紧张，而且很难控制持续时间。如果采取其他姿势，比如女上男下，可以让男性专注于控制自己的高潮，延长动作时间。
行动前先把尿空排干。前列腺位于膀胱的出口处。如果性爱前不排尿，性爱时前列腺会因充血而增大，充满尿液的膀胱可能会受到刺激，使性高潮难以控制。
