减肥餐方法七天瘦十斤,天瘦十斤减肥食谱

七天瘦十斤（减肥套餐食谱三餐）

夏天到了，你还在羡慕小姐姐们穿着小裙子在马路上秀小蛮腰吗？相信大家减肥的心情一直都很坚定，但是一定不要节食减肥，这样不利于身体健康。今天，边肖将告诉你如何快乐地减肥，并教你如何多吃和减肥。

很多人对减肥有误区，以为什么都不吃就能瘦下来，但这样你的新陈代谢就会变慢，短期内可能会瘦下来，但瘦下来的都是水。脂肪、蛋白质、碳水化合物是身体的三大要素，缺一不可。所以每天一定要有足够的摄入量。

早餐:主食+鸡蛋+牛奶。

午餐:主食+肉+蔬菜

晚餐:主食+蔬菜

其实这个配方配方不是唯一的，可以自己改。举个例子，减脂餐可以是这样的:肉分两餐吃，晚餐吃肉，午餐不吃肉，可以根据自己的习惯改变。

减肥餐主食:杂粮、糙米、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、面食等。

减肥肉:瘦肉、牛肉、鱼虾、去皮鸡鸭。

减肥蔬菜:绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、蘑菇等。基本可以吃，淀粉重的蔬菜不吃。

减脂早餐:紫薯+鸡蛋+豆浆。

瘦午餐:黑米+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜。

减肥晚餐:玉米+白菜豆腐汤

[h/]星期一

早餐:紫薯+鸡蛋+豆浆

午餐:黑米+西兰花炸虾+白水菜。

晚餐:玉米+凉拌菠菜

星期二

早餐:红薯+鸡蛋+豆浆

午餐:玉米+鸡胸肉+炒青菜。

晚餐:土豆芹菜炒豆干。

星期三

早餐:玉米+鸡蛋+豆浆

午餐:意大利面+牛肉

晚餐:紫薯+杏鲍菇炒猪肉+凉拌黄瓜。

星期四

早餐:紫薯+鸡蛋+牛奶豆浆。

午餐:土豆+生菜炒肉+清蒸虾

晚餐:南瓜+爆炒心

星期五

早餐:南瓜+鸡蛋+牛奶和豆浆。

午餐:蒸土豆+去皮鸡腿+炒时令蔬菜。

晚餐:紫薯+炒西兰花

[h/]星期六

早餐:玉米+鸡蛋+豆浆。

午餐:南瓜+酱牛肉+蚝油生菜。

晚餐:红薯+炒豆芽

在星期日

早餐:玉米+鸡蛋+豆浆酸奶

午餐:南瓜+蒸虾+凉拌海带。

晚餐:土豆+炒生菜丝

很多人吃的少，感觉吃了很多减脂餐。大部分都是饮食结构有问题。所以，如果你想通过调整饮食结构来减肥，你可以轻松减肥。

今天推荐的一周高效减肥法，可以让你健康减肥，不会反弹。