衡量胖瘦标准是什么公式,身高体重公式判断胖瘦

聚客2022-05-28  44

bmi计算公式(体重就是代表胖瘦的一切吗?)

Bmi计算公式(体重是代表胖瘦的一切吗?)判断一个人是否肥胖,很多人看体重,但是营养师颜教授告诉大家,体重并不是决定一个人胖瘦的全部,还要看体脂率。要知道即使两个人体重相同,由于体脂率不同,他们的体型也会相差十万八千里。这是因为在同样的体重状态下,脂肪的体积是肌肉的3倍!
测量脂肪率比单纯测量体重更能反映我们身体的肥胖程度。那么体脂率的正常范围是多少呢?一、www.chuangzai.com成年女性体脂率计算公式:参数a=腰围(cm)×0.74参数b=体重(kg)×0.082+34.89体脂率(kg) = A-B体脂率=(体脂总重量÷体重)×100%成年男性体脂率:参数a=腰围重量(kg)×0.082+44.74体脂重量(kg) = A-B体脂率=(全身如果觉得用公式计算比较麻烦,可以用专业的体脂秤进行测量,但是要注意测量。
成年人体脂率的正常范围,女性为20% ~ 25%,男性为14% ~ 18%;男运动员占9% ~ 13%,女运动员占12%~20%,健美运动员要求更高。体脂率过高,体重超过正常值20%的,可视为肥胖。如果体脂率过低,还会导致免疫力下降,女性月经紊乱,甚至闭经。但是这个标准不是固定的,会随着年龄的增长而变化。对于50岁以上的女性和55岁以上的男性,体脂百分比的标准值可以每5年增加2%-3%。
其实你还可以计算出身体质量指数(身体质量指数),它不仅可以确定你是否肥胖,还可以鉴定你的肥胖程度。计算方法:身体质量指数=体重(kg) ÷身高(m)方男在10-20之间,女在18-25之间,为正常值。如果你是超出这个范围的小伙伴,你就胖了,要考虑减肥了。
如何科学减脂健康减肥?1.饮食调整是影响体重的重要因素之一。所以在饮食方面,要少吃高热量高脂肪的食物,多吃蔬菜水果补充膳食纤维和维生素,增强饱腹感。同时也要摄入一些肉类和豆类来补充蛋白质。这不仅可以达到营养均衡,而且有助于体重管理。2、运动后续预防肥胖除了管住嘴巴,还得张开双腿,避免多余脂肪堆积。建议每天锻炼30分钟以上,每周坚持锻炼150分钟以上,有氧运动与力量相结合。有氧运动可以是跑步、打球、爬山、游泳、跳绳等。力量训练可以是深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。3、定期体检,科学减肥,超重的朋友,应定期做血压、血脂、血糖等相关检查,找专业机构或按医嘱减肥。

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