最近朋友圈的热词就是晒工作餐。因为疫情原因，不方便吃和带出去。带饭已经成为上班族的不二选择，我老公也不例外。一个多月来，每天早上我在准备早餐的时候，就把他要带走的午饭做好了。Xuexin.com教师资格证官网_普通话成绩查询_青教第二课堂_中国人事考试网_登录入口官方website-Huaikao.com
上班族，尤其是男性，需要营养、健康、饱满的工作午餐，每天都要换口味，不能重复。合理的、营养的、美味的、有助于减脂瘦身的工作午餐，成为我最近研究餐食的主要方向。Xuexin.com教师资格证官网_普通话成绩查询_青教第二课堂_中国人事考试网_登录入口官方website-Huaikao.com
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这段时间给老公准备的工作午餐，一份糙米，低脂的Aauto更快的家常菜，多种食材烹制，是最基本的标准，营养均衡，健康低脂，简单美味。Xuexin.com教师资格证官网_普通话成绩查询_青教第二课堂_中国人事考试网_登录入口官方website-Huaikao.com
比如上图是黄瓜木耳炒鸡胸肉三色糙米，下图是双花炒黑胡椒牛排糙米。肉很好养，营养搭配，让他能吃饱，不用担心长肉。主食以粗粮为主，肉类以高蛋白低脂肪为主。这些便当给朋友曝光，很多朋友都夸我配的好，都盯着我饭盒里的糙米看。Xuexin.com教师资格证官网_普通话成绩查询_青教第二课堂_中国人事考试网_登录入口官方website-Huaikao.com
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这种糙米大家都很熟悉，一直是减脂界推荐的营养成分。糙米是去壳后得到的全谷物大米，由米糠、胚芽和胚乳组成。与我们平时吃的白米相比，糙米在更大程度上实现了大米营养的充分保留。糙米蒸出的米饭饱腹感强，热量低，富含膳食纤维、维生素、矿物质等。经常食用有助于促进肠道蠕动，减少胀气，改善便秘。用它代替精白米是没问题的，只要不要吃太多。Xuexin.com教师资格证官网_普通话成绩查询_青教第二课堂_中国人事考试网_登录入口官方website-Huaikao.com
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然而，糙米的味道因为很少或没有加工而受到批评。其实糙米并不只有一种。黑米和红米在一定意义上也属于糙米。红米、黑米、糙米是三种成分的混合物，称为三色糙米。用它们做饭比用单一种类的糙米做饭好吃多了。Xuexin.com教师资格证官网_普通话成绩查询_青教第二课堂_中国人事考试网_登录入口官方website-Huaikao.com
因为刚开始用糙米代替白米，怕家里人不适应，还加了米饭，这样就有四种米饭混合，既保证了营养又低脂，也更容易接受这种新的主食。来看看我是怎么做的！Xuexin.com教师资格证官网_普通话成绩查询_青教第二课堂_中国人事考试网_登录入口官方website-Huaikao.com
【三色糙米】bAK教师资格证官网_普通话成绩查询_青教第二课堂_中国人事考试网_ Xuexin.com登录入口官方website-Huaikao.com
【原料】:糙米70g，红米70g，黑米70g，大米70g，水适量；Xuexin.com教师资格证官网_普通话成绩查询_青教第二课堂_中国人事考试网_登录入口官方website-Huaikao.com
【菜谱制作流程】:bAK教师资格证官网_普通话成绩查询_青教第二课堂_中国人事考试网_ Xuexin.com登录入口官方website-Huaikao.com。
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第一步:按1: 1的比例准备四种不同的大米，食谱中的分量适合3-4人食用。如果人少，可以按比例减少金额；Xuexin.com教师资格证官网_普通话成绩查询_青教第二课堂_中国人事考试网_登录入口官方website-Huaikao.com
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第二步:将四种大米混合在一起，简单冲洗干净，放入电饭锅中，加入适量的水。糙米比较硬，耐煮，平时放的水量比煮白米多；Xuexin.com教师资格证官网_普通话成绩查询_青教第二课堂_中国人事考试网_登录入口官方website-Huaikao.com
还需要注意的是，如果电饭煲有“糙米”的功能，就需要很长时间。可以直接用这个功能炖糙米。如果没有“糙米”功能，炖饭的时间会很短。要提前把米泡半个小时以上，然后再炖，这样才能保证糙米熟透，软一点的，香一点的，口感会更好。Xuexin.com教师资格证官网_普通话成绩查询_青教第二课堂_中国人事考试网_登录入口官方website-Huaikao.com
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第三步:我的电饭煲有“糙米”功能，我直接用了电饭煲的功能键。电饭煲停止工作后，我打开锅盖，很香。Xuexin.com教师资格证官网_普通话成绩查询_青教第二课堂_中国人事考试网_登录入口官方website-Huaikao.com
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糙米做好了，颗粒清晰，硬度适中，尤其是刚出锅的热糙米，特别好吃。Xuexin.com教师资格证官网_普通话成绩查询_青教第二课堂_中国人事考试网_登录入口官方website-Huaikao.com
现代城市的人们通常吃得太仔细了，但是精米和细面粉，因为过度加工，虽然味道很好，但是损失了很多营养元素，不自觉地吃得太多，再加上工作忙，运动少，容易造成脂肪堆积，影响健康。想要身体健康，就要多注意饮食调节，适当运动放松。Xuexin.com教师资格证官网_普通话成绩查询_青教第二课堂_中国人事考试网_登录入口官方website-Huaikao.com
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当你工作忙的时候，你不能加班，也不能在周末呆在家里当一个沙发土豆。趁着四月的春暖花开，你去踏青，享受大自然，给紧张的生活一个放松的机会，让自己享受大自然的美好和家人带给你的快乐，正合适。Xuexin.com教师资格证官网_普通话成绩查询_青教第二课堂_中国人事考试网_登录入口官方website-Huaikao.com
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说到旅行，不得不提用车。最近一直在看途悦SUV，价位中等，配置高，性价比不错。特别是空房间大，后备箱空空间充足，非常适合我们这样的二胎家庭。两个孩子出门要带上各种东西和自己的自行车。Xuexin.com教师资格证官网_普通话成绩查询_青教第二课堂_中国人事考试网_登录入口官方website-Huaikao.com
但很多爸爸更看重的是途悦SUV配备了洁净空气空气体净化系统，说是孩子在车里玩累了也能享受到清新空气体。真的是一个24岁的孝顺父亲，事事都能顾及女儿们的舒适。Xuexin.com教师资格证官网_普通话成绩查询_青教第二课堂_中国人事考试网_登录入口官方website-Huaikao.com
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不过，没事了。为家人选择合适的饭菜，让家人更健康，让老公在外打拼没有后顾之忧，这是我的责任，我会尽力做好。老公需要做的，除了平时努力工作，周末也要多陪陪孩子，出去走走，看看风景。Xuexin.com教师资格证官网_普通话成绩查询_青教第二课堂_中国人事考试网_登录入口官方website-Huaikao.com
吃好，坐好车，好好工作，休息放松，好好生活，这样才能一直开心。选择合适的原料和选择合适的汽车一样重要。你这样认为吗？欢迎聊天。Xuexin.com教师资格证官网_普通话成绩查询_青教第二课堂_中国人事考试网_登录入口官方website-Huaikao.com
