电脑从不离开。
你躺下，头朝下，侧躺着。
各种姿势怎么感觉舒服？
有一天我突然意识到。
颈部疼痛、上肢无力和头晕
甚至觉得恶心...
朋友，小心颈椎病。
颈椎病是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征和颈椎间盘突出的总称，是一种以退行性病变为基础的疾病。由于颈椎长期劳损，骨质增生或椎间盘突出，韧带增厚，压迫颈髓、神经根或椎动脉，产生一系列功能障碍的临床综合征。佛山市中医院按摩科主任张胜强表示，目前低头族越来越多，对身体伤害很大，尤其是颈椎。无论是伏案工作还是弯腰驼背，时间过长都会使颈椎处于长期过度弯曲的状态，加重颈椎肌肉的紧张程度。颈椎生理性前凸消失，变成一条直线甚至后凸成弓形，会引起颈部动脉缺血颈部僵硬、酸痛甚至晕厥。
张胜强说，门诊颈部疾病患者十个有五六个是经常玩手机的低头族。而且越来越年轻化。经常看到穿校服的初中生看颈椎病，多是由于颈部姿势不当，弓得太长造成的。除了长时间写作的原因外，缺乏锻炼，身体不好，更多的是因为过度使用手机、iPad等电子产品，缺乏自制力控制游戏时间，导致肩颈肌肉僵硬、痉挛、疼痛，也就是俗称的“肩颈
一般来说，颈椎病早期会出现脖子疼、手发麻、头痛、睡眠质量差等症状。但如果不及时调整，可能会进一步加重，引起脊柱的变化，包括颈椎曲度的变化。逆转颈椎病需要很大的经济和时间成本。所以建议你做好“治未病”。张胜强指出，预防这种颈椎病的方法是保持正确的姿势，积极纠正不良姿势，改变低头的不良习惯，使颈椎处于良好的受力线，平衡颈部周围肌肉的力量，均匀分布关节应力，避免局部肌肉过于紧张。平日里，肩颈疲劳可以通过动静结合来消除。运动方式可以包括一些姿势训练、稳定性训练、肌肉力量训练等功能性运动，也可以是简单的“颈部运动”，进行扩胸、抬头、骨骼拉伸等动作。休息方法可以是热敷颈部或各种膏药，加快血液循环，缓解疼痛。
推荐:7步颈椎运动。低头抬头
坐着或站着，双手叉腰，先低头看着地面，闭上嘴让下巴尽量靠近胸部，停顿一分钟，然后抬起头和脖子，双眼看着天空，仍在停顿一分钟。这样反复做，才不会觉得不舒服。
转身单臂抬起
站立时，先将右臂斜向左侧伸直，将头颈转向左侧，双眼看着左掌，尽量向后旋转身体，右臂屈肘，掌心向上，左臂前后配合。然后还原转向右侧，左右交替，整个过程要求动作轻柔和缓，频繁有序。
旋转三圈
在同一位置，头颈部向左转圈3次，再向右转圈3次，左右交替旋转数次。动作频率要缓慢平稳，不要有头晕的感觉。
四耸肩练习
抬起肩膀，深吸气，头颈部尽量后伸，收紧颈肩肌肉，5秒后呼气放松；深呼吸，向后伸展肩膀。保持5秒钟，然后复位。呼气放松。重复20次。
逛五天
慢慢向左转动头颈，尽量向后看，吸气，停留5秒后呼气。慢慢回到中立位置。以这种方式向右旋转头部和颈部。左右交替。重复五次。
六倍并驾齐驱的竞争
双手十指交叉，抬起手肘，手掌搂抱脖子，向前推。同时，尽可能用力向后拉伸头颈，使两种力量对抗，一口气一口气有节奏地运动。
七颈七腰同时锻造(咽口水)
俯卧床上，双臂平放在身体两侧，双腿伸直，头部和上下肢同时向上抬起。保持上下肢伸直，不要弯曲。整个动作就像吞水一样。
一旦出现颈椎病的症状，要及时去正规医院治疗。治疗方法可以是中医的推拿、针灸，配合各种理疗、内服药物、外用膏药。按摩主要是放松和抬起颈部。理疗包括各种电疗、中频、牵引疗法。 本文专家:张胜强 首席中医博士，广州中医药大学外聘教授。从事中医按摩、捏脊、临床、教学近30年。主持广东省科技厅、广东省中医药管理局、佛山市卫生局项目，获佛山市科技进步三等奖，发表论文20余篇。担任中华医学会脊椎推拿学分会常务委员；世界中医药联合会脊柱健康专业委员会常务理事；中国民族医药学会疼痛分会常务委员；广东省中医药学会按摩专业委员会副主任委员；广东省中医药学会整脊专业委员会副主任委员；广东省康复医学会脊柱损伤专业委员会常务委员。来源:佛山市中医医院、广东中医
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编辑:陈
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