在网上看到一个问题。受试者说自己158，体重只有89斤，但还是不好看，看起来很肥胖。问问自己要瘦多少斤才能变美。其实美和你瘦了多少斤没关系。我有一个女性朋友，整个人看起来特别好看，有气质。但她身高1.6米，体重近105。看起来只有80-90斤。
她的身高实际上和你差不多。为什么她看起来很美，很苗条，很妖娆？这就是我今天想和你谈的。不要太在意体重。体型比体重更重要。
1、女性的美很大情况下在于体型
不知道大家有没有见过这样的例子:两个身高体重相当的女人，一个看起来很苗条很有风度。
另一个看起来胖胖的，没有气质。实际上，他们的身高和体重都差不多。为什么差别这么大？
原因是肌肉和脂肪的比例，也就是肌肉和脂肪的比例。脂肪比例越高，身材看起来就越苗条。这是为什么呢？
同质量的肌肉与脂肪相比，体积一般只有脂肪的1/3。也就是说，一个肌肉多的人，体重可能不会下降，但整个人会显得很苗条。
脂肪多的人看起来胖，但体重不一定比肌肉多的人胖很多。有的人看起来140斤，其实只有120斤。有的人看起来100斤，实际可能有120斤。
这就是为什么，我要求你不要多称重，而要注重体型的原因。
你1米58，标准体重100斤左右。现在你比标准体重少了10斤，看起来还是很胖。更有可能的原因是我说的脂肪多肌肉少，所以身材看起来苗条不好看。
如何打造出如此苗条的身材和好看的身材？我比较有经验，因为我也帮一些女生健身减肥。经过我的指导，她对自己的身材相当满意。今天，我也告诉你几个总的原则:
1、学会吃
吃饭对女生来说也很重要。很多女生对减肥的时候怎么吃这一块的逻辑和知识有错误的理解。
比如很多女生会跟我说，减肥的时候总是吃水果蔬菜，可以减少热量的摄入，增强增重效果。
其实根本不是这样的。减肥的一个重要核心就是蛋白质的充分摄入。如果只是产热差，不注意饮食的话。
那么肌肉和水分就会大量流失，导致基础代谢下降，后期容易反复。在营养不均衡的情况下，脂肪燃烧也会受到影响。所以这种减肥类似于节食，前期快，后期容易反复。这也是很多人反复减肥的重要原因。
现在你大概90斤，也就是45公斤。按照增肌减肥时每人每天每公斤1-2克的标准，你每天摄入的蛋白质是45到90克。
按照100g鸡胸肉和瘦牛肉含20g蛋白质的标准，即鸡胸肉和瘦牛肉的摄入量为每天225g-450g。你可以自己检查一下，是不是每天都吃那么多肉。
不吃的话肯定身材不好。因为肌肉，说白了就是蛋白质加水。吃的肌肉数量，锻炼的肌肉质量。
所以，想要塑身，首先每天要摄入足够的蛋白质。
2、合理锻炼
对于女生来说，每天锻炼十分钟来塑造身材是不现实的。其实很容易长胖，多吃点就好了。要增肌，需要连续运动100个小时才能增肌一点。
所以不要相信所谓的每天10分钟锻炼身体是不可能的。因为女性的肌肉含量低于男性，根据相关研究，一个女运动员每天分泌的造肌物质只有一个12岁男孩的1/10。
所以，女性需要长期锻炼才能增肌。我个人推荐女性下蹲。
因为人体70%的肌肉都集中在下半身，尤其是女性，下半身锻炼对女性获得肌肉形态非常重要。
只有下半身的肌肉增加了，腿变得修长了，臀部翘起来了，大家才会有坚持下去的动力，真正把下半身瘦下来，变得更好。
但是不要过度。建议初学者前三个月每天深蹲不要超过30分钟。三个月以上，根据你的情况增减。
下蹲时，膝盖向下弯曲，躯干从头部到腰部保持笔直，臀部向后推。可以加强下半身的肌肉力量，管理体型。
总结一下:减肥往往不重要，更重要的是体型。如果你很好地塑造你的身体，人们会比他们实际上看起来更轻，有更好的身材，看起来更好。
