水果干减肥期间可以吃吗,目前正在减肥水果干能吃吗

水果干适合减肥期间吃吗 如何选择水果干

干果吃起来很方便，味道也不错。很多人把它当零食吃，一不小心就吃多了。但事实上，干果的热量很高。干果适合减肥期间吃吗？干果怎么选？下面狩猎Kang.com的小编就来介绍一下。

水果干适合减肥期间吃吗

减肥期间不建议吃。

干果是很多人喜欢的零食，尤其是一些女性朋友。为了减肥，他们通常不吃东西。当他们饿的时候，他们吃干果。很多人认为，与其他零食相比，干果不仅能补充必要的营养，还能减少人体摄入的热量，因此认为这是一种很好的减肥方法。

其实是一种误解。市面上的香蕉干片、苹果干、芒果干等脱水水果不仅不能减肥，也不能称之为健康食品。

一般来说，香蕉片、地瓜干、芒果干等脱水水果干的制作过程都需要油炸，不仅热量高，

一些不耐高温的维生素，如维生素C、维生素B也被破坏了。此外，水果晒干后，含水量较少，含糖量相对较高。此外，加工过程中可能会加入盐或糖，给身体增加额外负担。

干果只能少量食用，不能代替水果作为维生素的来源，也不适合减肥者食用。

如何选择水果干

首选——冻干水果

冷冻干燥又称真空冷冻干燥技术，是将新鲜的蔬菜、水果直接放入-40℃以下的冻干机中，立即冷冻。然后通过true 空脱水技术对冷冻食材进行脱水，将固态水(无液态)直接升华为气态，最大程度保留了食物的营养成分和原有形态。

冻干干果损失了部分水分和水溶性维生素，但各种营养成分保留程度较高。作为日常零食或者孩子的课外餐都不错，比其他休闲零食更健康。

第二选择——天然干果

葡萄干、无花果干、桂圆、红枣干等天然干果，含糖量高、肉多、味甜。

虽然这些干果大多便宜实惠，但值得注意的是，它们通常体积较小，热量较高，所以每次食用时一定要控制摄入量。

偶尔食用——酥脆的水果和蔬菜

常见的果蔬脆片一般都是低温油炸的。虽然它们香脆可口，但从配料表中我们可以知道，果蔬脆片的脂肪含量基本在10%~20%甚至更高。

可以偶尔少量食用，但不建议归类为果蔬干，可以归类为油炸薯片，不建议减肥者食用。

口味-果脯和话梅

果脯和蜜饯在加工过程中会加入大量的糖和盐。以盐为例。符合国家标准GB/T 10782-2021的话梅含盐量最高可达35%，也就是说100g话梅含盐量最高可达35g。《中国居民膳食指南2016》推荐普通居民每日食盐摄入量为6g。

所以不建议经常吃这种食物！！

立正！

挑选干果时，不仅要注意加工方法，还要注意配料表。添加剂太多，有些干果为了追求口感，往往会添加大量添加剂。虽然味道不错，但不推荐。

常见的食品添加剂有:白糖、盐、各种糖浆、食用香精、食用色素、防腐剂等。选择干果，成分越少越好！！

内容就这些了。请继续关注更多信息。

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