点外卖点什么减肥,减肥怎么点外卖

90天外卖瘦身法 点外卖和吃外卖的要点

最近上海男人在外卖菜单上成功瘦了45斤。很多人说吃外卖可以减肥。其实跟外卖或者自己做饭没什么关系，也是热量计算和选择的问题。网上还有一种90天的外卖瘦身法。外卖怎么吃？下面狩猎Kang.com的小编就来介绍一下。

90天外卖瘦身法

早餐300卡路里以内

1.一次选一个。

切钢燕麦，泡牛奶。

香蕉奶昔

蜂蜜蓝莓汁+1片全麦面包

全麦面包+30克花生酱

1个全麦面包圈

午餐摄入450—500卡路里的热量

1.中餐

老乡村鸡(扒鸡、豆腐、蒸蛋、番茄炒蛋、鸡汤、酸菜鱼)。一次选2 +100g大米)

爆炒鸡肉(切鸡腿+黄瓜/血汤)

82年的乞丐

将整只鸡去皮。

晨曦鲍鱼饭(可选米饭)

唐先生(一份套餐一份)

吉野家(一份牛肉饭)

蒸功夫(蒸饭、鸡汤、外婆菜等蔬菜+米饭100g)

永和大王(一小馄饨)

麻辣烫(素菜、蘑菇、鸡肉和牛肉)

西餐

Wagas(任何菜+美式)

绿色食品(任何沙拉、酸奶、三明治)地铁(BLT全麦面包三明治)

肯德基(去皮2块原味鸡块+健怡可乐)汉堡王(任何汉堡都不加酱+健怡可乐)各种品牌的牛排、鸡胸肉、鱼虾。

晚餐300卡路里以内

优质蛋白质(豆制品、鸡胸肉、蟹棒、无蔗糖酸奶、鸡蛋)

关东煮的蔬菜(萝卜、海带、魔芋丝不限)优质水(烤红薯、玉米等。)

切水果(哈密瓜、橙子、苹果、小番茄、草莓、蓝莓等。)

一天一包坚果。

西瓜、桂圆、芒果、荔枝、葡萄等高热量水果不要碰。

100卡路里以内的零食

甲鱼冻、紫菜、蛋花干、原味毛肚魔芋干、鳕鱼干饮用水。

茶/美式咖啡/水，每天1600毫升

点外卖和吃外卖的要点

早餐，在全碳水化合物的中式早餐世界里，注意给自己加一个鸡蛋，买一杯豆浆补充蛋白质，有条件加一个水果补充膳食纤维。

午餐和晚餐是外卖的主力，也是重油盐辣的重灾区。

如果你点的是面条和有汤的麻辣烫，记住两点。第一，不喝汤。第二，少选择肉丸等深加工食材，多摄入蔬菜、肉类和适量的水。

如果你点了一份米饭和蔬菜的盒饭，记住两件事。第一，控制饭量，不要发多少吃多少，还是按照平时的量吃；第二，有条件的话，给自己加一道菜。如果盒饭套餐里的菜不够，就不要试图用饭菜填饱肚子。原理和第一点一样，控制碳水化合物的摄入。

如果你点的是快餐，记得把三明治和汉堡的奶酪去掉，少放点酱，把炸鸡块的壳和皮去掉。没看到套餐性价比高，一顿饭热量飙升，就别疯了。按照平时的饭量点就好了。

内容就这些了。请继续关注更多信息。

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